Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины

Нарисуйте чашку и впишите в нее сильные чувства или стресс-факторы, которые наполняют ваш «контейнер» в данный момент. Теперь подумайте, есть ли среди них такие, которые потенциально можно убрать? Можно ли справиться с ними с чьей-то помощью? Что можно сделать, чтобы освободить место в «контейнере» сегодня, когда вы чувствуете себя на грани выгорания, а также для того, чтобы сократить количество стресс-факторов в долгосрочной перспективе?

Целительная сила старого доброго жалобного стона

В эпоху прекрасно иллюстрированных мотивирующих цитат и тренингов по практике благодарности, настраивающих на позитив, мне кажется, нам всем важно понять: разгрузка от лишнего не означает, что мы не испытываем благодарности за то, что у нас есть дети. А также не означает, что мы нуждаемся в советах, как изменить свое поведение. Родителям важно просто давать выход негативным чувствам; фигурально выражаясь, иметь возможность выплеснуть их из полной до краев чашки: прибегнуть к старой доброй громкой жалобе. Мы должны использовать спасительную силу издавна известных способов: от души поорать, жалобно постонать в одиночестве, покричать или порыдать, чтобы получить облегчение. Давать волю эмоциям полезно, привычка держать их внутри из боязни показаться неблагодарными, настроенными негативно или грубыми чревата серьезными проблемами.

Найдите кого-нибудь, кто поддержит вас, даст вам возможность быть самим собой и выплеснуть ваши сильные эмоции, кого-нибудь, кому можно доверить свои самые мрачные чувства.

Но что делать, если в вашем окружении нет человека, с которым можно откровенно поговорить? Ощущение изолированности способно усугубить выгорание, если у вас нет никакой отдушины, чтобы выпустить пар. Здесь нет простого решения, но мне кажется, вы должны начать с того, чтобы честно признать свои чувства и помочь другим открыться вам в надежде, что когда-нибудь они смогут ответить вам тем же. Я бы также настойчиво рекомендовала поискать в интернете группу поддержки, чьи участники разделяют ваши убеждения в вопросах воспитания, — место, где вы можете поговорить о родительских обязанностях и повседневных проблемах и трудностях с единомышленниками, которые не станут вас осуждать или советовать вам перестать ныть и жаловаться. Если это не помогло, возможно, удастся испытать облегчение, если вы пожалуетесь комнатному цветку, фотографии, дневнику или даже вашей собаке или кошке (только, пожалуйста, не орите в их присутствии).

В двух словах

Прежде чем двигаться дальше, давайте кратко повторим основные пункты, касающиеся выгорания.

• Выгорание негативно влияет на нас и в физическом, и в эмоциональном смысле. Оно может вызвать не только физическое нездоровье, но и чувство эмоциональной отстраненности от наших детей или от нашей роли как родителей, равнодушие к жизни семьи или чувство опустошенности и эмоциональной нестабильности.

• В результате выгорания наши дети и их поведение приводят нас к потере самообладания гораздо быстрее, чем если бы мы находились в состоянии физического и эмоционального гомеостаза. Это главное препятствие к сохранению спокойствия.

• Когда речь идет о родительских обязанностях, мы не можем избежать главного фактора стресса — наших детей, но можем более осознанно относиться к тому, как справляемся с этим фактором.

• Неравное распределение родительских обязанностей и ответственности или недооценка нашего тяжелого труда могут привести к развитию чувства неудовлетворенности и обиды по отношению к нашим партнерам и детям, что, в свою очередь, заставляет нас чаще злиться и терять контроль над своими эмоциями при общении с ними.

• Мы должны уметь распознавать первые симптомы выгорания и обращаться за помощью, даже если для этого придется учиться доверять другим и не поддаваться желанию взвалить на себя выполнение их задач.

• Для решения проблемы выгорания полезно рассматривать нашу способность удерживать стресс-факторы и обязанности как своего рода контейнер. Какова его предельная вместимость? Полон ли он? Или уже переполнен, и содержимое переливается через край? Как можно хотя бы немного разгрузиться, чтобы освободить место и для себя, и для своих детей?