Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины

5. Старательно работайте над добрым отношением к самому себе.

6. Опирайтесь на самые близкие отношения с другими людьми, готовыми вас поддержать, или налаживайте новые отношения с теми, кто понимает, что вам приходится переживать в данный момент.

7. Переосмыслите ожидания по отношению к своему ребенку, чтобы привести их в соответствие с его возрастом.

8. Переосмыслите ожидания по отношению к самому себе, учитывая переживаемые трудности (вполне нормально поставить перед собой цель поступать правильно всего в 50% случаев в обычное время, а в трудные моменты даже реже).

9. Придерживайтесь принципа «разрыв и восстановление»: признавайте свои ошибки, извиняйтесь перед детьми и исправляйте ситуацию после конфликта.

10. Не теряйте веру в то, что вы все переживете, и придерживайтесь своей цели стать более спокойными родителями. Ведь если вы сможете справиться с самыми тяжелыми временами, значит, вы справитесь с чем угодно!

Каким может быть путь к спокойному родительству?

Мне нравится сравнивать путь к спокойному родительству с дорогой, которая начинается с длинного темного туннеля. Часто этот туннель оказывается довольно страшным местом. Это место, где мы узнаем о наших реакциях, представлениях, чувствах и ощущениях. Это место, где часто всплывают на поверхность мучительные чувства из нашего детства, место, где хранятся наши подавляемые воспоминания и страхи. В общем, это крайне неприятное место, но мы тем не менее должны пройти через него, чтобы в конце концов выбраться из него на свет. Мы не можем избежать этого испытания, если хотим обрести душевное равновесие. Порой может показаться, что мы попали в ловушку. У нас может начаться приступ клаустрофобии. Мы можем испытать желание броситься обратно к началу туннеля, если столкнемся с чем-либо слишком ужасным. Иногда нам может понадобиться какой-то толчок, чтобы заставить нас двигаться дальше. Но если мы хотим когда-нибудь выйти из туннеля, мы должны смириться с необходимостью пройти через него, несмотря на все препятствия.

Что произойдет, когда мы успешно преодолеем туннель? Хотелось бы мне сказать, что на этом наша работа будет закончена, однако это не так. Не успев выйти из туннеля, мы обнаружим, что на самом деле стоим в очереди на «Американские горки». Мы делаем короткую передышку, жадно вдыхаем свежий воздух, ощущая на коже тепло солнечных лучей, — и вот уже пора на аттракцион. Может быть, на «Американских горках» нам придется пройти еще не один туннель, или мы сделаем мертвую петлю, или даже развернемся в обратном направлении. Жизнь точно так же продолжает движение, преодолевая препятствия и взлетая после спуска. Следует ли нам ожидать легкой прямой дороги к спокойному родительству? Увы, нет. Повторю: если мы надеемся, что после некоторых усилий дальше все пойдет легко и просто, то нас ждут разочарование и растерянность и мы, весьма вероятно, просто сдадимся. Но если мы приступаем к делу, зная, что впереди «Американские горки», и соглашаясь с тем, что путь к спокойному родительству никогда не закончится, у нас будет больше шансов успешно следовать выбранным курсом.

Техники сохранения спокойствия

Доводилось ли вам когда-нибудь читать статью с советами о том, как стать более спокойными родителями? Скорее всего, в ней было полно таких рекомендаций, как «пойти на прогулку», «заняться медитацией» или «сконцентрироваться на своем дыхании». Эти приемы помогают, но их нужно рассматривать как меры скорой помощи в острых ситуациях. Они не позволят вам пройти через туннель или взглянуть в лицо своим демонам. Они могут просто снять напряжение, которое вы испытываете в данный момент. Вот почему я хочу посвятить оставшуюся часть главы обсуждению нескольких техник, которые помогли лично мне. Однако прежде чем приступить к делу, вот несколько советов от родителей.

Что говорят родители

Я получила много замечательных советов, когда спросила родителей, как они справляются в проблемных ситуациях. Вот несколько самых любимых.

«Я готовлю себе горячий напиток и использую это время, чтобы собраться с мыслями».

«Я обратила внимание, что веду себя спокойнее, когда настроена на настоящий момент и веду себя более осознанно. Я стараюсь напоминать себе, что эти маленькие человеческие существа не всегда будут такими же маленькими»

«Когда я изо всех сил пытаюсь сохранить спокойствие, мне действительно помогает молитва».

«Я давняя поклонница медитации, но просто не могла найти время, чтобы сесть и медитировать как положено. Поэтому я научилась делать двухминутные перерывы на сострадание к себе или осознанные дыхательные паузы. Эти приемы и правда помогают мне сохранять выдержку».

«Я стараюсь проводить время вне дома, общаясь с другими людьми (когда это возможно), и люблю поваляться подольше в постели утром или подремать днем, когда удается».

«Я обнаружила, что мне легче, если устранить отвлекающие факторы и сенсорные раздражители, то есть шум и свет».

«Я разговариваю со своим ребенком о сложных эмоциях, которые я испытываю, чтобы он знал, что и у взрослых могут случаться нервные срывы».