Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины

• нейроотличный родитель (то есть вы сами);

• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) с рождения;

• исполнение родительских обязанностей после потери предыдущего ребенка;

• проблемы с гормональными нарушениями (например, после родов или в предменструальный период).

Конечно, это не полный список, и я думаю, важно подчеркнуть: то, что для одного родителя может показаться трудной проблемой, решение которой требует больших усилий, для другого таковой не является, и наоборот.

Что говорят родители

Я побеседовала с некоторыми родителями о проблемах, касающихся сохранения спокойствия в сложных жизненных обстоятельствах. И вот что они мне рассказали.

«У меня проблемы из-за гормонов. Я всегда страдала от болезненных менструаций и пред- и постменструального синдромов. В это время мне особенно трудно не сорваться на крик, продолжать сотрудничать с детьми и оставаться спокойной. Мне кажется также, что в это время я гораздо больше сомневаюсь в своих силах. В конце концов, на это уходит уйма сил, а значит, у меня никогда не бывает личного времени, чтобы разгрузить психику».

«У меня были проблемы с повышенной тревожностью во время беременностей после смерти моего первенца. Родительство после тяжелой утраты добавило новые наслоения стресса, вины, страха и нереалистичных ожиданий, с которыми я должна была разобраться, чтобы избавиться от гнева и чувства обиды. Мне нужно было научиться справляться со своей тревожностью и начать выздоравливать, хотя я все еще помнила и уважала свое горе. Вот цитата, которая была созвучна моим тогдашним переживаниям: “Я жил со своей злостью достаточно долго, пока она не сказала, что ее настоящее имя — скорбь”».

«Я страдаю от посттравматического стрессового расстройства, вызванного тяжелым родовым опытом. Избыточная внешняя нагрузка, тактильная или шумовая, как будто включает сирены в моей голове, и вся психологическая устойчивость уходит в песок».

«У меня есть хронические болезни, поэтому, когда я сильно страдаю от болей или крайней усталости, меня гораздо легче вывести из себя».

«Я все еще оплакиваю смерть отца, а жизнь продолжается, как будто его никогда и не было».

«Я больше всего страдаю от внешних факторов стресса, таких как финансы, домашние заботы и проблемы на работе».

«Меня крайне беспокоит ментальное здоровье моей мамы. У нее часто проявляются суицидальные наклонности. Я плохо соображаю и не могу ни на чем сосредоточиться, зная, что не могу ей помочь и что во мне нуждаются мои собственные дети».

«Мне тяжело, так как десять месяцев назад я потеряла свою мать и больше не могу рассчитывать на ее поддержку, и у меня нет возможности, чтобы погоревать о ней вдали от детей».

«У меня проблемы из-за ребенка с особыми потребностями. Я очень переживаю, что люди в общественных местах пялятся на него и осуждают, когда у него случаются эмоциональные срывы. В другой обстановке я просто стараюсь успокоить его, но в этих случаях я чувствую, как окружающие буквально давят на меня, требуя, чтобы я его отругала».

«Я мать-одиночка и думаю, что финансовые вопросы всегда лежат в основе всех проблем, приводящих к стрессу. Я не могу скрыть это напряжение, общаясь с ребенком».

«Когда моему сыну было почти три года, я внезапно овдовела. Было невероятно трудно сохранять спокойствие, когда эмоции зашкаливали и накатывала тревога. Тогда я часто повышала голос. Печаль, бессонница, отсутствие поддержки семьи и в дополнение ко всему ограничения в связи с пандемией — это было очень тяжелое время. Я чувствовала себя опустошенной».

«Из-за аутоиммунного заболевания я вынуждена постоянно бороться с физическим и психическим истощением. Я ощущаю себя матерью-неудачницей: ты стараешься пробиться через трудности, но усталость отбирает все силы. Ты не можешь достичь поставленных перед собой целей, под гнетом всего этого теряешь самообладание и ведешь себя неадекватно. А из-за этого только усугубляется ощущение моей несостоятельности как матери».

Мне было невероятно трудно исполнять свои родительские обязанности, когда у меня диагностировали рак и я вынуждена была проходить курс лечения. Безусловно, я раздражалась гораздо чаще, чем обычно, особенно во время тревожного ожидания результатов разных медицинских исследований. Я также пережила тяжелую утрату, растила нейроотличного ребенка, переезжала, у меня были денежные проблемы и т. д. и т. п. Все вместе, без сомнения, совсем не способствовало сохранению спокойствия. Что я могу вам посоветовать в подобных обстоятельствах? Практически то же самое, о чем говорила на протяжении всей книги.

1. Знайте свои триггеры и их влияние на ваше эмоциональное состояние.

2. Обращайтесь за помощью или не отказывайтесь, когда ее предлагают.

3. Знайте собственные возможности и не берите на себя слишком много. Знайте, когда нужно сказать: «Стоп, я больше не могу», и не старайтесь угождать людям. Лучше сосредоточиться на сохранении своей аутентичности и удовлетворении собственных потребностей.

4. Избегайте сравнений и умерьте стремление к перфекционизму.