Вдохновляющий лидер. Команда. Смыслы. Энергия

Упражнение 9.6. Упражнение «Яблочко»

Чтобы оценить, насколько ваша энергия связана с вашими ценностями, воспользуйтесь упражнением по классификации ценностей под названием «Яблочко», разработанным шведским специалистом по терапии принятия и ответственности Тобиасом Лундгреном. Упражнение адаптировано доктором Рассом Хэррисом, врачом-терапевтом, который написал бестселлер по самосовершенствованию «Ловушка счастья»[172] [173].

ШАГ 1: ОПРЕДЕЛИТЬ ЦЕННОСТИ

Прежде всего запишите свои ценности в четырех основных сферах жизни: работа / образование, отношения, личностный рост / здоровье и досуг. Для каждой области задайте себе вопросы:

• Каким вы хотите быть?

• Что для вас важно? Что вас действительно заботит?

• Какие личностные качества или способности / навыки вы хотите взрастить в себе?

• Как вы хотите обогащать или строить свои отношения?

• Как хотите расти и развиваться, преодолевая трудности и решая проблемы?

Обратите внимание: здесь нужно мыслить общими жизненными понятиями, а не конкретными целями. Ценности – как компас для поведения; их невозможно вычеркнуть из списка, как задачи. К примеру, если вы хотите быть любящим и заботливым супругом – то это ценность, и она требует продолжительных усилий, в то время как желание жениться или выйти замуж – это цель. Быть вовлеченным, заботливым родителем – это ценность; отвести детей на спортивный матч или съездить в Диснейленд – это цель. Кроме того, убедитесь, что это именно ваши ценности, а не чужие!

1. Работа / образование. Оплачиваемая работа, карьера, стажировка, учеба / образование, развитие навыков. А также неоплачиваемая работа, то есть волонтерство и домашнее хозяйство.

2. Отношения. Самые значимые отношения и связи в вашей жизни, включая супруга / супругу, детей, родителей, родственников, друзей, коллег и другие социальные контакты.

3. Личностный рост / здоровье: физическое, эмоциональное, психологическое или духовное здоровье и благополучие.

4. Досуг: как вы играете и расслабляетесь, включая хобби, креатив, спорт и другие занятия для отдыха и развлечения.

ШАГ 2: ОТМЕТИТЬ, НАСКОЛЬКО ПОЛНО ВЫ ЖИВЕТЕ ПО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ

Начертите мишень и разделите ее на четыре сектора с несколькими концентрическими кольцами. Отметьте в каждом секторе точку Х; это место, где вы находитесь на сегодняшний день. К примеру, Х в яблочке (центр мишени) означает, что вы живете полностью в согласии со своими ценностями в данной сфере. Х далеко от яблочка (например, за кругом) означает, что вам есть над чем поработать в этой области. Так как секторов четыре, то на мишени нужно отметить четыре Х.

ШАГ 3: ОПРЕДЕЛИТЬ ПРЕПЯТСТВИЯ И ПРИЧИНЫ ПРЕНЕБРЕЖЕНИЯ ЦЕННОСТЯМИ

Запишите любые препятствия, которые мешают вам жить в соответствии с вашими ценностями в каждой из четырех областей. Что преграждает вам путь к той жизни, о которой вы мечтаете? Какими ценностями вы сейчас пренебрегаете и почему?

ШАГ 4: МОЙ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ

Обдумайте действия в повседневной жизни, которые помогут вам активнее следовать своим ценностям. С чего вы хотели бы начать или что хотели бы делать чаще, чтобы попасть в яблочко в каждой из важных жизненных сфер? Это могут быть действия по совершенствованию поведения, качеств и навыков, которые вы хотите развивать, или небольшие шаги по направлению к значимой цели. Что вы можете сделать, чтобы устранить препятствия или барьеры, с которыми столкнулись (из третьего шага)? Попробуйте определить хотя бы одно или два «ценностных» действия, которые вы готовы предпринять в каждой из четырех сфер жизни.