Вдохновляющий лидер. Команда. Смыслы. Энергия

Упражнение 9.5: метод визуализации

• Подготовьтесь к упражнению, обдумайте, что вы хотите визуализировать. Какую цель перед собой ставите? Каких изменений надеетесь добиться? Каковы конкретные критерии успеха? Как вы хотите себя чувствовать в этом сценарии? Знание деталей поможет вам сосредоточиться на образе и не отвлекаться от цели упражнения.

• Найдите место, где можно расслабиться и устроиться поудобнее, предпочтительно в мягком кресле или на кровати. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно, но глубоко, от живота, чтобы диафрагма поднималась с вдохом и опускалась с выдохом. Продолжайте, пока полностью не расслабитесь и не устраните все посторонние мысли, которые могут вторгнуться в голову (особенно негативные!).

• Теперь вы готовы визуализировать. Представьте себя в будущем на конкретном мероприятии или в конкретный момент времени – например, завтра, или через год, или через пять лет. Где вы? Что на вас надето? С кем вы? Какая погода? Что вы видите, слышите, трогаете, какие чувствуете запахи, вкусы? Нарисуйте сцену с максимальным количеством подробностей, чтобы она была живой и убедительной. Смотрите на все со своей точки обзора, как в реальности, а не со стороны, как в кино.

• Задействуйте свои эмоции. Подумайте о своем настроении и ощущениях. Помните: вы визуализируете желаемый ход событий, а не тот, которого хотели бы избежать. Расслабьтесь, будьте уверены в себе и радостны – в общем, таким, каким хотели бы!

• Наблюдайте за происходящим. Представьте позитивный оборот событий и успешное претворение в жизнь задуманного. Вы ведете себя именно так, как вам хотелось бы, говорите именно то, что хотелось бы сказать, и оказываете колоссальное воздействие на окружающих. Постарайтесь обогатить эту сцену максимальным количеством деталей – от фрагментов разговора с людьми до мельчайших движений. Всегда отслеживайте ощущения и позитивные мысли, которые рождаются у вас в голове, до самого последнего момента. Все прошло лучше некуда. Наслаждайтесь успехом!

• Когда извлечете максимум пользы из упражнения и ощутите духовный подъем, пора закругляться. Не спеша сосчитайте от пяти до одного и продолжайте глубоко дышать, а затем откройте глаза. Медленно и плавно встаньте. Проанализируйте свой опыт и насладитесь несколько мгновений покоем и удовлетворением. А теперь вперед – ваши мечты ждут вас!

ЖИВИТЕ В СООТВЕТСТВИИ СО СВОИМИ ЦЕННОСТЯМИ