Веганское сыроедение и здоровый образ жизни. Избранные статьи

3. Не забирайте проблемы с собой в постель. Вообразите, что ваша спальня – это ваш личный островок покоя и отдыха. Всё равно проблемы не будут решены в короткий промежуток времени между моментами, когда вы коснулись головой подушки и когда вы заснули. Не волнуйтесь: завтра ваши проблемы останутся при вас; вы можете игнорировать их в течение нескольких минут. Если вы вдруг вспомнили что-то перед погружением в сон, не обращайте на это внимание, а просто запишите в небольшой блокнот, лежащий где-нибудь на тумбочке, и подумайте об этом утром. Для того чтобы не забыть о том, что в вашей спальне нет места проблемам, придумайте название для своего личного островка, сделайте табличку и повесьте её над дверью спальни.

4. В своей спальне делайте только то, что вас расслабляет. Не решайте там проблемы. Избегайте раздумий и планирования. Смотрите комедии, читайте что-нибудь смешное. Попробуйте заснуть с улыбкой на лице. Как это сделать? Во время засыпания думайте о том, что вызывает у вас улыбку. Поверьте, это многое изменит!

5. Если вы встаёте по будильнику, тогда заведите такой, который разбудит вас именно в первой фазе. Есть такие «умные часы». В комплект входит лампа, имитирующая восход солнца. Если вам нужно встать в 6 часов утра, тогда вы ставите будильник на 6 часов, а в 5 часов 30 минут загорается свет, поначалу очень тусклый, который на протяжении следующих 30 минут разгорается всё ярче, прямо как солнце. Если предположить, что вы легли спать достаточно рано, то в тот момент, когда в 6 часов утра зазвучит будильник (даже звуковой сигнал сначала еле слышен), вы проснётесь легко и спокойно. Людям, пользующимся этими часами, нравится, как они настраивают их на встречу нового дня. Эти часы можно найти на сайте www.Health101.org, в разделе Products.

6. Подготовьте свой мозг ко сну. Как правило, в конце дня менее интенсивный свет заходящего солнца заставляет мозг вырабатывать мелатонин, который готовит человека ко сну. Но ещё долго после захода солнца мы продолжаем освещать свою окружающую среду благодаря электрической лампочке Томаса Эдисона. Когда наступает время отправиться на боковую, мы выключаем свет и ждём, когда придёт сон. Солнце никогда бы не зашло так внезапно, поэтому наш мозг не привык погружать нас в сон подобным образом. Вышеупомянутый умный будильник также имитирует закат, медленно уменьшая интенсивность «солнечного света», давая сигнал мозгу подготовить организм ко сну… обязательная процедура для тех, у кого есть проблемы с засыпанием.

Вот ещё кое-какая информация от господина Эдисона, которую вы сочтёте «проливающей свет» на этот вопрос:

«В будущем врач не будет давать лекарства, а будет привлекать внимание пациента к заботе о своём организме, к рациону, к причине и способам предотвращения развития болезни».

Небольшое напоминание о «переутомлении». Нет такого понятия, как «слишком долгий сон»! Если вы чувствуете себя плохо после двенадцатичасового сна, то это не оттого, что вы слишком долго спали, а потому, что в течение всего этого времени вы недостаточно долго находились в фазе глубокого сна.

Сон является жизненно важной необходимостью, так же как и воздух, которым мы дышим. Можете ли вы не дышать сколь угодно долго? Нет. Можете ли вы обходиться без сна сколь угодно долго? Опять же нет. Даже если вы знаете и напомните себе о том, что если вы заснёте за рулём, то попадёте в аварию и с высокой долей вероятности погибнете, в конечном итоге вы всё равно заснёте во время движения, если вашему организму не хватит нервной энергии для того, чтобы поддерживать состояние бодрствования. Как поступают некоторые люди, когда они замечают, что днём клюют носом? Вместо того чтобы раньше ложиться спать, они принимают стимуляторы для того, чтобы прогнать сон… Худшее решение для механизма самонастройки организма. Также и приём снотворного следует рассматривать в качестве самой крайней меры (если вы будете следовать данным выше рекомендациям, то необходимость ни в первом, ни во втором не возникнет).

В наше время мы стараемся оптимизировать свой рацион, давать организму достаточную физическую нагрузку, снижать уровень стресса и даже пить достаточное количество воды; и всё это важные факторы, если ваша цель – избежать болезней и сохранить отменное здоровье. Однако полноценному, здоровому сну до сих пор уделяется слишком мало внимания. Всем составляющим здорового образа жизни следует уделять равное внимание, если в списке ваших приоритетов значится долгая и здоровая жизнь.

Сладких снов!

Похоже, нам придётся распрощаться с теорией об охотнике-собирателе [51]

So much for the hunter/gatherer theory[52]

Представление о раннем человеке как о плотоядном охотнике не находит подтверждений