Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда!

САМОКОНТРОЛЬ

Грамотный самоконтроль всегда поможет оставаться на плаву и всегда будет дарить только прекрасное настроение, безукоризненное самочувствие, отменное здоровье. Это охранная грамота от психофизических срывов и потенциальных проблем, в первую очередь в сердечно-сосудистой системе.

Интенсивную тренировку без самоконтроля можно приравнять к самоубийству, действию камикадзе, когда конечной целью служит собственная гибель, а не улучшение здоровья и качества жизни.

Надо осваивать самоконтроль буквально с первых занятий, понимая, что это — элементарные знания, гарантирующие безопасность занятий.

Правильный самоконтроль — это хорошее настоящее и гарантированное будущее, когда без опасения можно строить планы на жизнь, распоряжаться собой, решать социальные, бытовые проблемы. Действительно, очень многое замыкается на разумном самоконтроле, который никогда нельзя игнорировать и к которому следует относиться с полной серьезностью.

Никакая модель оздоровления, в особенности включающая в себя интенсивные нагрузки на организм, не может рассматриваться изолированно от самоконтроля. Хорошо бы еще иметь врачебный контроль, но он не всегда доступен на периферии, где и обычной медицинской помощи часто не дождешься.

ИНТЕНСИВНУЮ ТРЕНИРОВКУ БЕЗ САМОКОНТРОЛЯ МОЖНО ПРИРАВНЯТЬ К САМОУБИЙСТВУ, ДЕЙСТВИЮ КАМИКАДЗЕ, КОГДА КОНЕЧНОЙ ЦЕЛЬЮ СЛУЖИТ СОБСТВЕННАЯ ГИБЕЛЬ, А НЕ УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ И КАЧЕСТВА ЖИЗНИ.

Самоконтроль нужен не только спортсменам, но и физкультурникам, не только пожилым и старым, но и молодежи, не только имеющим какие-то недуги, но и условно здоровым.

Почему я говорю «условно здоровым»? Потому что очень рискованно говорить об абсолютном здоровье человека. Наши врачи-лечебники почти в один голос твердят, что совершенно здоровых людей сегодня нет, а есть плохо обследованные. При желании у каждого можно что-то отыскать. При современных методиках обследования очень сложно встретить человека со стопроцентной нормой в работе всех органов и систем, да и нормы эти в значительной степени условны и не учитывают индивидуальные особенности организма конкретного человека. Поэтому если врач и пациент «нацеливаются» не на здоровье, а на болезнь, то они ее наверняка отыщут. Мелкие «сбои» бывают даже у абсолютно здорового человека, но неумелыми действиями их элементарно можно превратить в серьезные заболевания.

СОН

Его можно поставить в этой рубрике на первое место, ибо крепкий, здоровый сон всегда говорит о том, что тренировка проходит в нормальном режиме, с адекватной для организма нагрузкой. Наоборот, плохое засыпание, тревожный сон всегда говорят о том, что в тренировочном режиме есть какие-то изъяны.

ПУЛЬС

Если после пробуждения пульс ниже вечернего, значит, организм отдохнул, восстановился после нагрузки. Следует подсчитывать пульс и через десять минут после прекращения любой интенсивной тренировки: бега, плавания, езды на велосипеде, ускоренной ходьбы и т. п. При этом пульс не должен превышать первоначальное (до начала занятий) значение больше чем на 25 %. Скажем, если перед бегом пульс был 70, то через десять минут после нагрузки он должен быть не более 90 ударов в минуту. Хотя некоторые авторы считают, что допустимо значение и в 100 ударов в минуту, но начинающим и пожилым людям лучше этой установкой не пользоваться.

Разница пульсовых волн после десяти приседаний в 10–15 говорит о хорошей возбудимости сердца. Если разница доходит до 30 ударов и пульс долго не возвращается к норме, нужно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Постепенно вы изучите свой организм, и пульс станет как внутренний барометр. Надо знать нормальные для себя значения пульса как в покое, так и во время различных физических нагрузок, будь то работа или тренировки, чтобы в случае необходимости корригировать их интенсивность. Через час после тренировки пульс должен быть не более чем на 10–12 ударов больше в сравнении с исходными данными.

АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Периодически нужно измерять артериальное давление. Если после нагрузки артериальное давление не снижается (верхний показатель остается на одном уровне), то это значит ударный объем сердца снижен. Это тревожный симптом. Тренировки следует срочно прекратить и обратиться к врачу.

Через 15–20 минут после пробежки артериальное давление должно снизиться (нормализоваться). У некоторых гипертоников оно может снизиться даже на 40 ед. (например, сразу после пробежки было 160 мм ртутного столба, а стало 120 мм ртутного столба). Здесь чисто индивидуальная реакция, и поэтому каждый должен ее контролировать самостоятельно. При занятиях закал-бегом лучше измерять артериальное давление после согревания организма. В противном случае результаты будут некорректными.