Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда!

Если артериальное давление почему-то осталось повышенным, следует измерить его через час, два, и если даже после этого показатели окажутся высокими, то сразу все-таки следует подумать о перетренировке, а затем уже о «растренировке».

Растренировка — это мое личное определение. По своей сути она является следствием физической зависимости организма. Синтез белка сердечной мышцы зависит от ее функционирования. Если раздражитель сильный, то синтез обгоняет распад — масса белка растет (говорят о гипертрофии). Если раздражитель стал слабее (спортсмен прекратил тренировки), то запрос на синтез белка ослабляется, а наработанная при интенсивном функционировании масса белка распадается с прежней скоростью. Распад белка обгоняет его синтез (говорят об атрофии).

Это проявляется ухудшением самочувствия, нестабильностью пульса и АД. Что надо делать? Надо увеличивать интенсивность тренировки.

Вот я и назвал это состояние «растренировкой» — вроде бы и тренируешься, а положительного результата нет — распад белка сердечной мышцы выше синтеза. Поэтому для коррекции АД очень важна волнообразность тренировки (сочетание как сильного раздражителя — интенсивной нагрузки, так и слабого раздражителя — ослабленной нагрузки).

Есть смысл пропустить тренировку, а в следующий раз бежать с меньшей скоростью. Если очередные пробежки не дадут хорошего результата (АД все равно будет оставаться высоким), можно попробовать пробежать какую-то часть дистанции быстро, так быстро, как только сможете. В данном случае «быстро» — понятие относительное, и для каждого оно будет своим. Если артериальное давление после этого снизится, то это уже будет свидетельством физической зависимости, а значит, «растренировка» очевидна. Но начинающий физкультурник вряд ли испытывает подобное. Для него, вероятнее всего, невозвращение АД к норме будет указывать на заурядную перегрузку.

Кстати, иногда отличить «растренировку» от перетренировки бывает непросто. В обоих случаях будет плохое самочувствие: повышенное артериальное давление, плохой пульс. Но здесь, для более точной диагностики, важен тренировочный стаж.

Когда человек уже лет десять занимается бегом и всегда себя контролирует, не совмещая бег с другими видами мышечной деятельности, тогда, конечно, есть смысл думать о «растренировке» при условии, что после пробежки в «темпе» (предельно быстро) его артериальное давление через час становится нормальным.

ОРТОСТАТИЧЕСКАЯ ПРОБА

Следует сосчитать пульс в положении лежа. Медленно встать и через 45 секунд — одну минуту сосчитать вновь пульс и определить разницу между ними. Если разница пульсовых ударов до 12 — отлично!

12–16 ударов — хорошо.

16–20 ударов — удовлетворительно.

20 и больше — плохо!

Дневник самоконтроля для начинающих физкультурников — вещь незаменимая. Хотя это не повредит и профессионалам, которые зачастую уже в основном рассчитывают на свой опыт и память. Благодаря дневнику самоконтроля легко можно следить за динамикой собственного здоровья, динамикой тренировочного режима.

Дневник самоконтроля может помочь отыскать изъян в тренировочном режиме, предостеречь и в определенном смысле оградить от перегрузок, перетренировок. Конечно, часто донимает лень — писать неохота, самочувствие плохое или, наоборот, хорошее, и поэтому упоминание о каких-то записях у некоторых вызывает неадекватную реакцию.

Но это реакция неправильная!

Отмечать в дневнике свои показатели все-таки надо, в особенности тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, но встал на путь психофизического совершенствования при помощи какой-нибудь оригинальной методики. Это не так безопасно, как может казаться со стороны.

Ведь человек далеко не всегда может упомнить значения пульса, артериального давления, например, даже двухнедельной давности. А иногда это очень нужно, чтобы узнать, где в тренировочном режиме допущена ошибка. Какая была скорость ходьбы, бега две недели назад и не в ней ли кроется причина свалившейся неудачи. В таких случаях дневник самоконтроля может принести великую пользу.

Рассмотрим еще один пример. Наступило плохое самочувствие. Что это — какая-то вирусная инфекция (с нормальной температурой) или же перетренировка? Начинающему физкультурнику решить эту проблему бывает сложно, и поэтому он принимает мудрое решение: резко уменьшает нагрузку, идет или бежит уже с другой скоростью и через какое-то время полностью приходит в себя.

Но через пару месяцев подобное может повториться, и он, если не писал дневник, вряд ли вспомнит, с какой скоростью он шел, бежал, чтобы восстановиться. Хорошая память — это всегда хорошо, но в таких серьезных делах все-таки лучше подстраховаться личными записями. Итак, какие графы следует завести в дневнике самоконтроля.

1. День тренировки.

2. Сон (хороший, плохой, удовлетворительный).

3. Самочувствие, работоспособность (хорошее, плохое, удовлетворительное).