Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту!

Упражнение 3

Сядьте на пол, откиньте тело назад и обопритесь на локти. Ноги подняты вверх примерно на 45 градусов. Делайте быструю смену ног – то одна нога сверху, то другая. Главное – сохранять равновесие.

Можно усилить эффект – при перемене положения ног раздвигать их сильнее в стороны.

Упражнение 4

ИП – лежа на спине. Ноги подняты вверх на 90 градусов. Руки лежат вдоль тела.

Разводите ноги широко в стороны, сводите снова в одну линию. Упражнение нужно делать плавно.

Упражнение 5

ИП – лежа на спине, ноги на полу, руки разведены в стороны.

Делайте махи ногой к лицу. В середине упражнения и в конце обнимите ногу руками и аккуратно подтяните к себе, до предела.

Упражнение 6

ИП – сидя, ноги вытянуты, ступни соединены, спина прямая.

Прогибайте тело вперед, вы должны чувствовать, как тянутся мышцы у паха. Зафиксируйте положение на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Разведите ноги в стороны как можно дальше. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 7

ИП – лежа на боку, упор на локоть правой руки. Ноги вытянуты.

Делайте махи левой ногой вверх, стараясь приблизить ногу к голове.

Упражнение лучше выполнять в умеренном темпе.

Несколько раз во время упражнения старайтесь левой рукой удерживать ногу у головы.

Повторить то же самое с правой ноги.

Упражнение 8

Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Поставьте его сзади себя так, чтобы сиденье упиралось в заднюю часть ваших ног.

Встаньте прямо, руки на талии. Вытяните правую прямую ногу вперед, чтобы она была на несколько сантиметров над полом. Не касаясь правой ногой пола, 10 раз сядьте на стул и снова встаньте.

Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 9

ИП – стоя, в руках, вытянутых перед собой, груз.

Отставьте ногу на один шаг влево. Немного наклоните туловище вперед и присядьте на левую ногу. Вернитесь в исходное положение.

Не забывайте держать голову и спину прямо.

Упражнения для спины

Тренировать мышцы спины необходимо, так как это поможет и уменьшить жировую прослойку на спине, и сформировать мышечный корсет, который будет поддерживать вашу осанку. Кроме того, хорошо развитые мышцы спины заставят вашу талию и бедра выглядеть стройнее.

Упражнение 1

ИП – лежа на животе, руки вытянуты перед собой.

Подтяните мышцы живота к позвоночнику, так чтобы образовалось пространство между пупком и полом.

Расположите подбородок на полу, чтобы ваша шея и позвоночник образовывали одну линию.

Приподнимите правую руку и левую ногу и потяните их как можно сильнее. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Медленно опустите руку и ногу.

Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.