Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

• Смелость. Умение побороть страх или неуверенность и найти в себе силы даже в условиях сильной боли или неутолимой скорби.

• Добросовестность. Аккуратность, усердие, практичность и организованность, а также ответственный подход к обязательствам.

• Ориентированность на долгосрочную перспективу. Способность ставить задачи на будущее и принимать меры по их достижению.

• Оптимизм. Сохранение положительного настроя и вера в то, что с вами все будет в порядке вне зависимости от обстоятельств.

• Находчивость. Умение находить нестандартные подходы и решения проблем.

• Уверенность. Убежденность в том, что вам под силу справиться с любыми невзгодами.

• Стремление к совершенству. Постоянное желание быть лучшей версией себя во всех начинаниях.

Воспитав в себе эти черты характера, вы создадите для себя жизнь, которая будет полна не только сложностей и невзгод, но и радости и пользы от их преодоления. Есть и другие способы развития стрессоустойчивости.

• Развитие здоровых отношений и налаживание контактов с отзывчивыми людьми. Это может быть ваша семья, социальная группа, религиозное или иное сообщество – вообще любое объединение вдохновляющих вас единомышленников. Найдите свое племя.

• Работа над достижением целей. Неважно, хотите вы защитить диссертацию, научиться играть на пианино или сбросить 10 кг, – ваша работа над достижением целей воспитывает в вас стойкость, так как в реальной жизни процесс развития нелинеен и поэтому вам постоянно приходится сталкиваться с разными трудностями и преградами. Достигая поставленных целей, вы становитесь более уверенной в себе и обретаете ощущение контроля над своей жизнью. У вас сформируется установка на рост, благодаря которой любые, даже самые неудачные обстоятельства станут для вас возможностью узнать что-то новое и стать лучше.

• Забота о себе. Когда вы вкладываетесь в развитие любящего и участливого отношения к самой себе, вы начинаете лучше узнавать себя и становитесь увереннее в своих силах, талантах и способностях. Вера в себя совершенно необходима для выработки сопротивляемости. Однажды, когда я была крайне подавлена, кто-то сказал мне: «Если ты сама не поверишь в себя, никто не поверит». Эта фраза поразила меня до глубины души и помогла мне побороть мои страхи.

• Наличие смысла или цели жизни. Ради чего вы живете? Если вы чувствуете, что у вашей жизни есть высшая цель, значит, вы, скорее всего, здоровее, счастливее и стрессоустойчивее других, у вас высокое качество жизни и ее продолжительность более велика[252]. В 2019 г. в Journal of the American Medical Association было опубликовано исследование, обнаружившее, что из 6985 изученных граждан США старше 50 лет дольше всего прожили те, кто считал, что у них есть предназначение. Более того, у людей с подобным настроем было меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и болезней желудочно-кишечного тракта. Те люди, которые не придавали особого значения смыслу жизни, имели в 2,43 раза больше шансов умереть до окончания исследования[253]. Найти высшую цель жизни вам поможет раздел «Поиск дхармы» (Dharma Inquiry) на моем сайте. На его создание меня вдохновил мой хороший друг Дэниел Шмахтенбергер – социальный философ, ведущий подкаста и предприниматель[254].

• Ответственность. Люди, берущие на себя полную ответственность за свою жизнь, в основном счастливее и устойчивее остальных. В психологии есть термин «внутренний локус контроля», который обозначает вашу веру в то, что все происходящее с вами в этой жизни зависит только от вас. Результаты исследований показывают, что люди, обладающие внутренним локусом контроля, живут более счастливой жизнью, их психика здоровее, а стрессоустойчивость выше[255].

• Принимайте активное участие в жизни. Ищите новые пути для роста и развития. Проявляйте любознательность, исследуйте окружающий мир, путешествуйте. Знакомьтесь с новыми людьми. Пробуйте что-то новое. Постоянно учитесь. Активное участие в жизни принесет вам кучу положительных эмоций – но и много огорчений. Это непросто, но при помощи одних лишь простых методов вам никогда не удастся достичь настоящей стрессоустойчивости.

• Благодарность. Это умение по-настоящему ценить себя, свой жизненный опыт и тех, чьи судьбы связаны с вашей. Ведение дневника с благодарностями может стать невероятно полезной для здоровья вашей психики практикой.

Путь героя