Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

СОВЕТЫ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПОСЛЕ СТРЕССА ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ

• Оцените свой уровень стресса.

Стратегии для повышения тонуса вашего блуждающего нерва и увеличения ВСР

• Стимулируйте голосовые связки

• Пойте

• Смейтесь

• Жуйте жевательную резинку

Стратегии восстановления

• Применяйте электромагнитные импульсные поля

• Ходите в сауну

• Лечите психологические травмы

• Поддерживайте физический контакт с любимыми людьми

• Практикуйте доброту и сострадание

• Отслеживайте вашу ВСР, чтобы понимать, насколько хорошо вы восстанавливаетесь после стресса

• Попробуйте новые дыхательные упражнения вроде попеременного дыхания через ноздри, метода 4–7–8 или дыхания 4–4–4–4

• Нормализуйте свои циркадные ритмы

• Наблюдайте за восходами и закатами

• Оградите себя от синего излучения после заката

• Придерживайтесь постоянного режима сна и распорядка дел перед сном

• Уберитесь в спальне

• Используйте светонепроницаемые шторы

• Воспользуйтесь эфирными маслами для улучшения сна – особенно хороши масла ромашки и лаванды

• Попробуйте пить перед сном магний, мелатонин, глицин и/или ГАМК

• Отслеживайте показатели сна

• Практикуйте осознанность

• Попробуйте любой вид медитации

• Запишитесь на иглоукалывание или купите себе акупунктурный коврик

• Попробуйте EFT (простукивание)

• Для более интенсивной борьбы со стрессом ознакомьтесь с моими рекомендациями по лечению нарушения функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, опубликованными на моем сайте

• Оцените, обладаете ли вы качествами сильной личности

• Работайте над повышением стрессоустойчивости, поддерживая связи с обществом, добиваясь выполнения поставленных целей, заботясь о себе, понимая свое предназначение, отвечая за свои поступки и судьбу, принимая активное участие в жизни и учась быть благодарной за то, что имеете

• Задумайтесь над путем, который должен пройти ваш герой, и над тем, что́ составляет вектор вашей жизни

• В данных рекомендациях представлен детализированный план лечения хронического стресса и эмоционального выгорания, благодаря которому вы сможете восстановиться и вернуться к нормальной жизни. На лечение уйдет какое-то время, но это не страшно. Возвращение стрессоустойчивости стоит приложенных усилий

Часть V Активируем ваши батарейки

Глава 12 Связь между гормонами и энергией