Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

Говоря о менструальном цикле, мне нравится сравнивать его с циклом смены времен года. Так, менструальная фаза похожа на зиму. В этот период зарождение жизни в нас невозможно, эндометрий отслаивается и выводится из матки, а организм впадает в спячку. Фолликулярная фаза напоминает весну. Во время нее слизистая оболочка матки начинает готовить почву для будущих посевов. В яичниках, подобно росткам, возникающим из зерен, начинают развиваться фолликулы. За лето отвечает фаза овуляции. Как растения цветут и плодоносят в летние месяцы, так и мы становимся максимально фертильными во время овуляции. Лютеиновая же фаза похожа на осень. Осенью вся природа готовится к зиме: деревья сбрасывают листья, птицы улетают на юг. Так и организм женщины, которой не удалось забеременеть, замедляет все процессы и готовится к отдыху.

В племенах народа оджибве и юрок менструацию называют временем луны[257] и считают важнейшим моментом в жизни женщины, когда она должна сконцентрироваться на себе, избавиться от негативных эмоций, отдохнуть и поразмышлять над своей жизнью. Начав отслеживать свое эмоциональное состояние в связи с циклом, я обнаружила любопытную закономерность: чем больше я испытывала негативных эмоций, тем обильнее были мои месячные. Когда вы поймете, что гормоны играют значительную роль в формировании негативных эмоций, а стресс является важной причиной нарушения гормонального фона, ваши месячные смогут много рассказать вам о жизни. Когда организм испытывает сильный стресс, наши митохондрии принимают решение перенаправить все энергетические мощности на функции, необходимые для выживания, лишая снабжения нашу репродуктивную систему. Это одна из причин дисбаланса половых гормонов и нарушения менструального цикла. Запомните: в экстренной ситуации ваш организм ставит выживание выше фертильности.

Хотя я и сравниваю менструальный цикл со сменой времен года, конечно же, все гораздо сложнее. Чтобы лучше понимать, какие процессы происходят в вашем организме на протяжении месяца и как они могут повлиять на вашу работу, социальную жизнь, стресс, физическую форму и метаболизм, я предлагаю вам внимательнее изучить фазы стандартного менструального цикла.

МЕНСТРУАЦИЯ: 1–6-Й ДНИ ЦИКЛА

Месячные начинаются с первого дня цикла и обычно длятся около шести дней. В самом начале этого процесса уровень эстрогена и прогестерона находится на самой низкой отметке, а эндометрий начинает отслаиваться.

Рис. 4. Фазы менструального цикла

Источник: https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/the-menstrual-cycle-more-than-just-the-period

С точки зрения работы и социальной жизни это идеальное время для оценки и осмысления всего того, что произошло с вами за последний месяц. Во время первой половины месячных у вас может возникнуть дефицит энергии, поэтому не удивляйтесь, если на вас нападет лень и нежелание общаться, а вместо прогулки с друзьями захочется полежать в теплой ванне. Это время для отдыха, восстановления и нулевой фертильности, во время которого ваш организм накапливает силы, понимая, что в будущем ему может понадобиться много энергии для созидания. Поэтому отдыхайте без угрызений совести, зная, что вскоре настанет время больших энергозатрат.

Если говорить о занятиях спортом, низкий уровень женских гормонов (в этот период ваш гормональный фон схож с мужским) вряд ли помешает вашим тренировкам. Повышение секреции гормонов во время лютеиновой фазы иногда становится даже бо́льшим препятствием для физической активности. Именно поэтому утомленнее всего вы чувствуете себя в первый день месячных, а потом у вас появляется больше энергии. Некоторые женщины участвуют в марафонах во время менструации, так что не волнуйтесь, если на «эти дни» выпадет забег или ответственное соревнование. Возможно, ваши спортивные показатели даже улучшатся – но в любом случае не забывайте прислушиваться к организму. Если он говорит, что нужно передохнуть, пора сделать перерыв.

Предельно низкий уровень эстрогена во время фазы менструации делает этот период самым идеальным временем для потребления низкоуглеводной пищи. В конце этой стадии, незадолго до перехода в фолликулярную фазу, можно попробовать интервальное голодание – но только если у вас не повышен уровень стресса.