Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

• Погружение/плавание в ледяной воде. Начните с контрастного душа: это поможет вам закалиться. Работайте с душем до тех пор, пока не сможете простоять под напором холодной воды 2–3 мин.

Если вы живете у водоема с холодной водой, можете плавать в нем. В северных странах популярно моржевание. Если же у вас нет рядом места для купания в ледяной воде, можно набрать ванну холодной воды со льдом – или купить большую морозильную камеру, наполнить ее водой, включить и залезть в нее – получится самодельная прорубь. Также есть компании, занимающиеся производством специальных ледяных ванн для дома.

Если вы впервые пробуете купаться в холодной воде, не опускайте ее температуру ниже 10–15 °C. Перед погружением обязательно сосредоточьтесь на дыхании: важно, чтобы от холода у вас не началась гипервентиляция. Полезно оставаться в воде как минимум 1 мин, а в идеале – 2–3 мин. Постарайтесь сделать так, чтобы у вас на каждый вдох и выдох уходило по 3 с. Медленное дыхание учит вашу нервную систему расслабляться в состоянии стресса.

• Тепло/сауна. Если у вас есть возможность посещать сауну, рекомендую делать это дважды в неделю для достижения наилучшего результата. Оптимальным будет 20-минутный (или больше) сеанс при температуре 79 °C (или выше). Сауна станет хорошей альтернативой физическим упражнениям, если вас вывела из строя травма или хроническая болезнь (помните: перед посещением сауны нужно обязательно проконсультироваться с врачом). Доказано, что пребывание в сауне активирует белки теплового шока, которые помогают предотвратить атрофию мышц и сохранить мышечную массу[38].