Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ РАБОТЫ МИТОХОНДРИЙ ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ

При хронической усталости или постковидном синдроме

• Лимфодренаж: потение, массаж сухой щеткой, самомассаж, упражнения с массажным валиком, прогулки, йога

• Дыхательная гимнастика и упражнения на кашель

• Противовоспалительная диета, богатая разноцветными фруктами и овощами, бобовыми, жирной рыбой, пряностями, орехами и семенами и бедная очищенными зерновыми и переработанными продуктами

• Озонотерапия

• Гипербарическая оксигенация

• Противовоспалительные добавки: витамин D с витаминами K₁ и K₂, мелатонин на ночь, куркумин, рыбий жир фармацевтической степени очистки

• Улучшение митохондриальной функции: магний, ацетил-L-карнитин, пирролохинолинхинон, коэнзим Q₁₀

• Электролиты или щепотка гималайской соли в стакане воды

Для поддержания здоровья легких

• N-ацетилцистеин (NAC)

• Витамин C

• Коровяк

Для предотвращения тромбообразования

• Наттокиназа

• Энзим серратиопептидаза

• Большая дозировка омега-3 жирных кислот фармацевтической степени очистки

Для здоровья мозга

• Биодобавка – экстракт из сушеных мозгов новозеландской говядины травяного откорма

• Большая дозировка омега-3 жирных кислот фармацевтической степени очистки

Для детоксикации

• Липосомальный глутатион

• Сорбенты: активированный уголь, бентонитовая глина, модифицированный цитрусовый пектин и хлорелла

• Использование воздухоочистителей и фильтров для воды

Для улучшения здоровья ваших митохондрий и значительного снижения риска развития хронических заболеваний

• Отказ от курения

• Преимущественно растительная диета с обилием питательных веществ

• Регулярные тренировки

• Достижение и поддержание здорового веса тела

• Минимизация потребления алкоголя

Практикуя гормезис, переключайтесь между…

• Закаливанием / плаванием в холодной воде и теплом/сауной

• Интервальным голоданием и нормальным питанием

• Тяжелым трудом и отдыхом

• Солнечными ваннами и сном

• ВИИТ или тренировками сердечно-сосудистой системы и днями восстановления

• Силовыми упражнениями и массажем или упражнениями с валиком

• Низкоуглеводной диетой или кетозом (преимущественно жировой метаболизм) и повышением потребления углеводов (преимущественно углеводный метаболизм)

• Гипоксией (кислородным голоданием) и гипероксией (дыхательной гимнастикой, в том числе глубоким дыханием)

• Высоким давлением (ГБО, походам в горы или дайвингом) и нормальным атмосферным давлением

• Психосоциальным стрессом и проведением досуга с близкими

• Для ксеногормезиса ешьте больше растительной пищи (особенно полезны дикие растения)