Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

СОВЕТЫ ПО ДОСТИЖЕНИЮ ГИБКОСТИ МЕТАБОЛИЗМА ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ

• Варьируйте свои привычки, тренировки, рацион и время питания в соответствии с природными циклами, чтобы улучшить гибкость метаболизма.

• Оцените свой уровень стресса и состояние здоровья, чтобы понять, стоит ли вам заниматься интервальным голоданием.

• Подготовьтесь к голоданию при помощи кетогенной диеты.

• Переходите к голоданию поэтапно. Начните с регулярных приемов пищи, отказа от перекусов и потребления натуральных продуктов.

• Сократите потребление углеводов или сядьте на кетодиету на месяц.

• Перенесите самый обильный прием пищи на обед и не ешьте после 18:00–20:00.

• Начните с 12–14 ч голодания (включая ночь).

• Не начинайте интенсивных тренировок, не поев.

• Экспериментируйте с более продолжительными периодами голодания, если у вас возникнет такое желание.

• Если планируете голодать больше трех дней, будьте осторожны: могут возникнуть проблемы со здоровьем.

• Пользуйтесь кетонометром, чтобы узнать, находитесь вы в состоянии кетоза или нет.

• Принимайте магний и добавки с содержанием электролитов для поддержания вашего голодания.

• Попробуйте приложения для интервального голодания.

• Возвращайтесь к обычному режиму питания постепенно, начав с небольших порций легко усваиваемых блюд.

Часть IV Используем ваши батарейки

Глава 10 Стресс сажает ваши батарейки

Если говорить о здоровье, я категорически отрицаю распространенный стереотип, будто все стрессоры по определению патогенны. Их влияние на здоровье может быть оценено только после того, как мы изучим процесс приспособления организма к ним.

ААРОН АНТОНОВСКИЙ

Жизнь полна стресса, и это нормально. Так было всегда. Современные факторы стресса отличаются от тех, с которыми сталкивались наши предки, но наш организм рассчитан на то, чтобы справляться со всеми перипетиями судьбы: за бедствиями всегда следует восстановление и так по кругу. Если бы мы не умели справляться со стрессом, то наш вид давно вымер бы.

По своей природе стресс не всегда плох (вспомните про гормезис). Говорят, что интеллект – это умение адаптироваться к переменам. В таком случае наше здоровье – это умение адаптироваться к невзгодам. Оно непосредственно связано со стойкостью, а стойкость организма вырабатывается во время борьбы с трудностями.

Восстановление после стресса – основа поддержания здоровья и увеличения продолжительности здоровой жизни. Однако в современном мире достичь полного восстановления становится все сложнее. Виной тому хронический, неотступный стресс, который камнем ложится на наши плечи, не давая отдохнуть.

Доктора скажут вам, что стресс является первопричиной возникновения большинства хронических заболеваний. Но лишь немногие специалисты способны предложить действенные способы контроля вашей реакции на стресс. Так происходит во многом потому, что люди зачастую не замечают факторы хронического стресса или даже не знают об их существовании. Но все становится на свои места, если взглянуть на принципы работы стресса.

Изучаем тонкости реакций на стресс