Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

Сильные стрессоры – к ним относятся болезни, травмы, трудные периоды в жизни вроде переезда или развода, а также такие позитивные события, как свадьба, рождение ребенка или повышение по работе, – активируют работу симпатической нервной системы, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Реакция организма на сильный стресс относится к числу адаптивных ответов и служит главным оружием в борьбе за выживание человека. Благодаря ей происходит всплеск гормонов стресса (в том числе кортизола), помогающий эффективнее защищаться от опасности. Благодаря ей улучшается нейронная пластичность вашего мозга и вы получаете возможность быстрее учиться. Благодаря ей нарушаются циркадные ритмы, позволяя вам засиживаться за полночь или вставать ни свет ни заря. Благодаря ей усиливаются воспалительные процессы, чтобы организм мог лучше защищаться от микробов. Благодаря ей повышается резистентность к инсулину и больше глюкозы направляется к вашему мозгу. Благодаря ей растет ваша мотивация, чтобы вы не спасовали перед лицом опасности. Благодаря ей подавляются пищеварительная, репродуктивная и прочие функции организма, которые не важны для вашего выживания здесь и сейчас, и усиливается снабжение энергией мышц и мозга. Ваше тело резонно считает, что, когда вы сражаетесь за свою жизнь или убегаете, спасая ее, вам не до ужина и не до секса.

Парасимпатическая нервная система, которую обычно связывают с восстановлением после стресса, вносит свой вклад и в выживание во время стресса. Если нам угрожает сильная опасность, от которой невозможно сбежать, центральная часть парасимпатической нервной системы (ПСНС) дает организму команду остановиться и застыть на месте. Такая реакция ПСНС помогает объяснить, почему в ситуациях, когда женщину атакуют или пытаются изнасиловать, например, она может просто замереть и перестать давать отпор. Ее нервная система таким образом пытается защитить ее в условиях, когда бегство невозможно.

Другая, периферическая часть парасимпатической нервной системы начинает работать, когда человек ощущает себя в безопасности. Этот отдел ПСНС отвечает за систему социальной вовлеченности, которая помогает нам оправиться от острого стресса. Его деятельность активируется, когда мы находимся в безопасности и окружены любимыми людьми, которым доверяем. Благодаря активности периферической части ПСНС в нашем организме вновь включаются в работу репродуктивная, пищеварительная и прочие вторичные функции. Это элегантный инструмент выживания, выработанный человеком в ходе эволюции. Вывод: стрессовая реакция организма – это не какое-то неудобство, а адаптивный механизм, помогающий нам выжить в ситуациях, когда нашим жизням угрожает опасность, восстановиться после пережитых неприятностей и вернуться к нормальной жизни.

ПОЛЕЗНЫЕ ТЕРМИНЫ, СВЯЗАННЫЕ СО СТРЕССОМ

• Гомеостаз – способность вашего организма поддерживать нормальную температуру тела, баланс электролитов, уровень сахара в крови, артериальное давление и пульс, благодаря которой вы живете и радуетесь жизни.

• Аллостаз – умение организма приспосабливаться к психологическому или внешнему стрессу, изменяя свои свойства для динамического поддержания стабильной работы внутренних систем.

• Аллостатическая нагрузка – это весь накопившийся в организме стресс. Представьте себе, что вы наполняете чашу своими переживаниями. Их объем – это аллостатическая нагрузка. Размеры и вместительность чаши отражают ваш аллостатический потенциал, который напрямую зависит от ваших энергетических возможностей. Наполненность чаши зависит от того, насколько хорошо вы оправились от пережитого стресса.

• Аллостатическая перегрузка – то, что возникает при переполненности вашей чаши: нарушение работы разных систем вашего организма. Именно в этот момент стресс начинает оказывать серьезное негативное влияние на ваше здоровье.