Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

Чтобы убедить свой организм в том, что он находится в безопасности, займитесь восстановлением семейных и социальных связей, чаще принимайте участие в жизни общества, больше внимания уделяйте личным отношениям и избегайте ухода в себя во время борьбы со стрессом. Тактильная коммуникация особенно хорошо справляется с подачей мозгу сигналов безопасности. Поэтому даже появление в вашей жизни четвероногого друга может стать признаком отсутствия угрозы.

• Некомфортная обстановка. Это проблемы окружающего мира: опасная городская среда, отсутствие зелени (оторванность от природы всегда связана со стрессом) и шумовое загрязнение (оно мешает услышать сигналы опасности, например тихие шаги приближающегося хищника).

Существует множество доказательств, подтверждающих связь между шумовым загрязнением окружающей среды, проблемами со сном и возникновением у людей сердечно-сосудистых заболеваний[224]. При шуме мозг вынужден постоянно проверять звуковые сигналы, пытаясь вычленить скрытые в нем потенциально опасные звуки. В результате мозг постоянно находится в возбужденном состоянии. Раньше, когда наши предки жили в лесах или в саванне, мир вокруг них большую часть времени пребывал в тишине, а шум ассоциировался с крадущимся неподалеку животным. Темные, накрытые смогом, загрязненные пространства тоже представляют собой опасность: вы не можете разглядеть, что происходит вокруг.

Кроме того, к этой категории также относится и напряженная обстановка на работе. Если ваш босс – тиран, у вас появляется ощущение нестабильности, так как вы никогда не можете быть уверены в том, что завтра будете работать на этом же месте и получать привычную зарплату. Но и домашняя атмосфера тоже может быть сверхнапряженной, если в семье сложились абьюзивные отношения или постоянно возникают перепалки (все это может привести к тому, что у всех членов семьи появится повышенная реакция на стресс). Причиной стрессовой домашней обстановки также может быть неблагополучный район или неуверенность в безопасности жилища[225].

Некомфортную обстановку бывает тяжело исправить, потому что человек редко имеет возможность просто взять и сменить работу или переехать.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ШУМОВОГО ЗАГРЯЗНЕНИЯ

Питер Макбрайд, фотограф, путешествующий по самым тихим уголкам нашей планеты, чтобы запечатлеть их красоту на камеру, как-то заметил: «Тишина – это не отсутствие звука, это отсутствие шума»[226]. Ночью в Большом каньоне не слышно ни пения птиц, ни дуновения ветра, но уровень шума там все равно составляет 10 дБ. В тихой комнате этот показатель равен уже 28–33 дБ. Согласно исследованиям, в течение дня человек не должен подвергаться шуму, превышающему 60 дБ, а ночью – 55 дБ[227]. Чтобы вы понимали, во время обычного разговора, работы микроволновой печи или лазерного принтера уровень шума составляет от 55 до 65 дБ. Пылесос выдает 62–85 дБ, газонокосилка – 87–92 дБ, триммер для газона – 94–96 дБ, воздуходувка – 95–105 дБ, бензопила – 110 дБ, а уровень шума на рок-концерте, во время прогулки на снегоходе и при взрыве петарды составляет аж 140 дБ!

Чтобы понять, насколько громкая среда вас окружает, вы можете скачать шумомер на смартфон. В некоторых смарт-часах есть встроенный шумомер, который отправляет пользователю уведомление, если уровень шума превышает допустимые показатели. При выборе нового места жительства вы можете замерить уровень шума на улице, чтобы понять, где жизнь будет тише. Помните, что от этого зависит ваше здоровье.