Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

Я узнала о теории стресса как общей небезопасности, когда жила в Сан-Франциско. Я жила тогда, по собственному мнению, довольно счастливой и безопасной жизнью, но при этом каждое утро просыпалась разбитой и не могла понять, почему так происходит. Мне никогда не удавалось нормально расслабиться. На самом деле причиной всему этому были минусы городской жизни: постоянный шум, грязный воздух, отсутствие общения с соседями и проблемы, с которыми сталкивается только женщина, живущая в одиночку. Хотя я никогда сознательно не переживала об этих аспектах своего окружения, изучение теории стресса как общей небезопасности помогло мне понять, что мою чашу постепенно переполняло именно подсознательное чувство тревоги.

Переезд в общину помог мне почувствовать себя гораздо лучше. Но только уехав в начале 2020 г. на несколько месяцев на остров Мауи, я окончательно осознала, как сильно городская жизнь – связанная с шумовым загрязнением, смогом и высоким уровнем преступности – подрывала мое психологическое здоровье. Хронические сигналы небезопасности оказывали негативное влияние на состояние моей нервной системы.

Согласно GUTS, существуют три самые распространенные причины, из-за которых мы чувствуем общую небезопасность.

• Проблемы со здоровьем. Когда возможности вашего тела ограничены, вы инстинктивно чувствуете себя в опасности, даже если у вас нет травм и болезней. Причиной этому могут служить плохая физическая форма, ожирение, снижение подвижности, немощь, старость или совокупность нескольких факторов. Если вы физически неспособны сразиться за свою жизнь или спасти ее бегством, вам начинает казаться, что в случае физической угрозы у вас будут большие проблемы. Ваш организм тоже прекрасно это понимает, поэтому у вас и возникает ощущение небезопасности.

Если вы хотите послать организму сигнал, что он находится в безопасности, вам стоит заняться тренировкой вашей силы и кардиореспираторной выносливости, улучшением подвижности, нормализацией веса и отслеживанием пульса и вариабельности сердечного ритма (ссылки на инструменты, которыми я пользуюсь, вы найдете на моем сайте). Все это поможет вам включить режим безопасности, потому что ваш мозг поймет: случись что, вы легко сможете выжить. И это на самом деле так. Никогда не знаешь, придется ли когда-нибудь убегать от опасности, будь то машина, грабитель, наводнение, лесной пожар или иной природный катаклизм. Да, никто не здоров на 100 %, и все мы стареем. Вы не можете повернуть время вспять – но можете почувствовать себя в безопасности, и уже ради этого стоит поработать над своим здоровьем.

• Нарушение социальных связей. Чувство принадлежности к сплоченному сообществу – важнейший источник нашего ощущения безопасности. Раньше наши предки жили племенами, потому что так повышалась вероятность выжить, однако сейчас наши социальные связи стали гораздо слабее, а у некоторых они отсутствуют вовсе. Это наряду с другими причинами привело к упадку нуклеарной семьи и близких дружеских связей. Все это больше не требуется нам для выживания – на любом уровне, кроме инстинктивного. Именно поэтому человеческий организм видит в одиночестве угрозу.

Одиночество можно воспринимать как примитивный болевой сигнал, призванный сблизить вас с вашим окружением, ведь в древности «одинокие волки» подвергались большей опасности нападения животных и представителей других племен – и преждевременной смерти. Люди боролись с одиночеством с той же целью, с какой они боролись с голодом и жаждой, – чтобы увеличить шансы на выживание.

Нестабильность наших близких отношений (например, проблемы в браке, расставание или развод) усугубляет чувство отсутствия контроля над личной безопасностью и неуверенности[221]. Многие люди утратили ощущение причастности к общим ритуалам и не чувствуют себя комфортно в своих социальных ролях – положение «ни в тех ни в сех» также лишает их чувства безопасности. У людей, страдающих от социальной тревожности, понижается вариабельность сердечного ритма, а это значит, что они будут хуже адаптироваться к стрессу[222]. Такие социальные факторы, как дискриминация, расизм и финансовая нестабильность (особенно бедность), тоже связаны с нарушением общественных связей и вызывают чувство небезопасности.

Мы видели, как дискриминация целых поколений по этническому признаку стала причиной повышенного риска появления гипертонии у чернокожего населения[223]. Я предполагаю, что она привела и к возникновению множества других болезней, потому что расизм связан с хроническим стрессом, а он, как вы уже знаете, является первопричиной развития многих хронических заболеваний.