Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья

4. СТРЕКОЗА. Руки сгибаем, касаясь пальцами плеч. Прямую правую ногу медленно поднимаем, двигая вперед, вправо, назад, затем в обратном направлении: вправо, вперед и опускаем. Руки тоже опускаем. Затем то же делаем с левой ногой. Повторяем упражнение 3–5 раз для каждой ноги.

5. ИНДИАНКА. Берем плоский небьющийся предмет – книгу, коробку, корзинку. Поставив предмет на голову, ходим по комнате, стараясь удержать. Делаем 20–30 шагов и отдыхаем. Повторяем 5–7 раз.

Нежный снег

Снова снегом белым, чистым

Разрисован сонный лес.
Нежным инеем искристым
Всё присыпано окрест.
Снегопад, туман, морозы
И такая красота!
Вдохновенье дарит прозу,
А поэзию – мечта.

Упражнения с прыжками

Прыжки надо выполнять всегда на пальцах, легко, бесшумно и ритмично. Ноги должны быть как пружины, то есть выпрямляться в воздухе во всех суставах, а при приземлении слегка сгибаться во всех суставах. Ведь прыжки – это тот же танец, выполнять их надо задорно и весело, желательно под ритмичную музыку.

1. ВОРОБЕЙ. Руки на талии. Поднимаясь на носочки, делаем попеременные прыжки на двух ногах, на левой ноге, затем опять на двух ногах и на правой. Ногу можно сгибать в колене, а можно приподнимать прямую ногу. Количество прыжков – по желанию, но не до усталости.

2. КАЗАЧОК. Это движение из танцевального фольклора, поэтому выполняем легко, в живом темпе, как бы танцуя. Поднимаясь на носочки, руки на талии, быстро делаем левой ногой два шага в сторону, приставляя правую ногу, и подпрыгиваем два раза на обеих ногах. Затем делаем два шага правой ногой, приставляя левую, и тоже подпрыгиваем. Количество раз – по желанию.

3. РАКЕТА. Это упражнение для женщин южного типа. Поднявшись на носочки, дважды подпрыгиваем на обеих ногах. Третий раз, высоко подпрыгнув, одновременно поднимаем руки вверх, все тело вытянуто, и после этого низко приседаем, выпрямляемся и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 5–7 раз.

4. ВОРОНА. Руки на талии. Поднимаясь на носочки, подпрыгиваем два раза на двух ногах. Затем делаем прыжок на левой ноге, правую ногу поднимая назад, руки разводим по сторонам. Вновь прыгаем два раза на двух ногах, руки опущены или на талии, и, разводя руки по сторонам, прыгаем теперь на правой ноге, левую ногу поднимая назад. Повторяем упражнение 5–7 раз каждой ногой. Дыхание свободное, движения ритмичные.

5. СКАКАЛКА. В свободном помещении можно попрыгать со скакалкой. Это прекрасное упражнение, развивающее ловкость и легкость движений. Кроме того, с помощью скакалки можно избавиться от двух-трех лишних килограммов. Чтобы прыжки выходили хорошо, надо правильно подобрать скакалку. Длину устанавливают так: надо взять концы скакалки в руки, стать обеими ногами на середину веревки, руки согнуты в локтях под прямым углом и прижаты к туловищу, веревка как следует натянута. Если кисти рук находятся на высоте талии, то это ваша длина скакалки. Количество прыжков – по желанию, увеличиваем их с каждым разом.

Гимнастика для лыжниц

Ходьба на лыжах – прекрасный вид физической культуры и спорта. В отличие от бега, этот вид активно задействует не только ноги, но и руки, и весь корпус, укрепляя наряду с мышцами ног и рук также мышцы спины и живота.

Лыжникам нужно уметь преодолевать страх скорости при спуске с гор, нужно иметь хорошее чувство равновесия, и все это достигается тренировками.

Занятия лыжами больше подходит для южного и степного вида телосложения. У северянок этот вид физической активности избыточно укрепляет мышцы ног, поэтому и без того близко расположенные бедра, начинают тереться друг о друга при ходьбе, что значительно осложняет жизнь женщины, особенно летом, когда хочется надеть легкое платьице, или на пляже, когда приходится ходить в мокром купальнике.

Напомним, что существует три основных типажа женского телосложения – северный, южный и степной тип.

У представительниц южного типа генетики имеется свободное пространство между ногами. Эта особенность возникла потому, что на жарком юге могли выжить и оставить потомство только женщины с «ветерком» между ногами. В противном случае без проветривания во внутренних детородных органах от избыточной влажности появлялась инфекция, и женщина погибала от воспалительных заболеваний, не оставив потомства.