Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Я не хочу сказать, что мы не должны смотреть новости или игнорировать плохие события. Жизнь всегда преподносит нам трудности, разочарования и проблемы. Мы не можем сделать вид, что их не существует, но это не означает, что нам не на что надеяться. В трудные периоды ощущение, что мы находимся в контакте со своей истинной природой и что лучшие дни еще впереди, поддерживает нас как ничто другое. Это помогает нам чувствовать почву под ногами, когда все вокруг так зыбко или когда требуется набраться терпения и ждать. Мы нацелены на большее и если не потеряем ориентиры, то сможем остаться на плаву. Мартин Лютер Кинг сказал великолепную фразу: «Мы должны принять конечное разочарование, но мы никогда не должны терять бесконечную надежду».

Почему надежда важна

Нам всем хочется надеяться на хорошее будущее, ведь это поднимает наш дух и успокаивает разум. В ходе одного исследования ученые в течение трех лет наблюдали за студентами колледжа и выяснили, «что надежда влияла на успеваемость больше, чем интеллект, качества личности и предыдущие достижения»[53]. Получается, что надежда – это такое состояние сознания, которое влияет на наши результаты и на то, как мы при этом себя чувствуем.

Насколько же важна роль этой движущей силы? Исследователи Магалетта и Оливер задали вопрос испытуемым: «Что помогает вам стремиться к благополучию и добиваться успеха?» Ученые сравнили три варианта. Первое условие: оптимизм. Позитивный настрой по поводу будущего работает, даже когда от вас ничего не зависит. Второе условие – личная уверенность в своей победе и в том, что в наших силах управлять ситуацией, – этот фактор также называют «само-эффективность».

Третье условие – надежда, и она оказалась намного более эффективной движущей силой, чем два предыдущих условия. Почему? Потому что надежда, согласно теории надежды психолога Чарльза Снайдера, подразумевает волю к получению чего-либо, а также предполагает наличие разных способов достижения цели[54]. Вы хотите что-то сделать и составляете план, как этого добиться. Оптимизм помогает вам думать, что все получится, а надежда позволяет приложить все свои усилия и разработать стратегии, чтобы осуществить желаемое.

Надежда также способствует увеличению продуктивности на целых 14 %, согласно отчету Шейна Лопеса из Института Гэллапа, психолога и автора книги «Осуществляя надежду» (Making Hope Happen)[55]. В ходе анализа данных 45 исследований с участием более 11 000 испытуемых было обнаружено, что надежда увеличивает продуктивность значительно больше, чем интеллект, оптимизм и самоэффективность. Поскольку надежда никак не связана с высоким интеллектом или большими вложениями, она действительно может повысить шансы на успех.

Надежда помогает вам настроиться на обретение благополучия и достижение успеха, а также увеличить свою продуктивность. Самое время воздать надежде должное!

Надежда и ожидания

Если надежда задает нам направление и помогает понять, что мы хотим получить для себя или для других, ожидания подразумевают под собой привязку к определенному результату. Вы не только надеетесь на что-то, но и рассчитываете это получить… Если вы обрели то, что ожидали (повышение или победу в игре), вы испытываете удовлетворение и радуетесь жизни. Ваша потребность реализована… по крайней мере, на данный момент. Проблема в том, что, если ваши ожидания не оправдались (касается ли дело работы, здоровья или отношений), вы можете начать винить себя. («Что я сделал не так? Почему я не могу получить то, что хочу?»)

Некоторые люди относятся к ожиданиям иначе. Они верят, что, если человек приложил много усилий, при этом никого не обидел и ему благоволят обстоятельства, он заслуживает успеха. Если вы занимаетесь спортом и много тренируетесь – победа ваша; если готовитесь к экзаменам и все выучили – получите отличную оценку. Полностью выкладываться ради достижения цели – это мощный фактор, который, несомненно, гарантирует вам успех. В то же время нельзя не принимать во внимание непредвиденные обстоятельства, например несчастный случай, проблемы со здоровьем или другие трудности.

Лучший способ не терять присутствия духа – делать все, что от нас зависит (подготовка – дело хорошее), и стремиться получить наилучший результат. Стремление к достижению цели, в отличие от простого ожидания вознаграждения, освобождает вас от настроя «все или ничего». Вы начинаете относиться к происходящему легче и спокойнее. Вместо того чтобы стать заложником нарисованной вами перспективы успеха, вы увеличиваете свои шансы ощущать себя успешным. Я обожаю поговорку: «Я мог бы стать таким или даже лучше…» Если вы мыслите широко, перед вами открывается множество возможностей, а еще вам гарантировано удовольствие от процесса.