Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

«Страх – это эмоциональная реакция на реальную и неотвратимую угрозу, в то время как тревога – это чувство, вызванное предположениями о возможном возникновении угрозы в будущем»[87]. Тревога вызвана ситуациями, которые еще не произошли, и варьируется в диапазоне от нормальной тревоги, которую испытывают многие перед экзаменом, до изматывающей тревоги вплоть до панических атак. Страх может относиться и к будущему, но чаще всего представляет собой инстинктивную реакцию на возникшую в настоящий момент опасность – это своего рода внутренняя сирена, возвещающая о наличии угрозы. Вы видите, как на вас на огромной скорости мчится автомобиль; вы слышите звуки, похожие на выстрел; вы ударяете по тормозам, когда на дорогу внезапно выбегает ребенок… Это реальная опасность, здесь и сейчас, и ваш организм инстинктивно выдает реакцию в виде страха.

Если страх подавляется, то в результате может возникнуть тревога – это состояние более диффузное и довольно сложно выявляемое.

История Кэти

Кэти слегка за 40, она мать и пытается совмещать все: работу, заботу о детях и доме. В последнее время в ее браке, который для всех выглядел вполне нормальным, наметились серьезные проблемы. Кэти вместе с мужем Майком ходили на родительские собрания и ничем не отличались от других супружеских пар в районе, но на самом деле между ними не было ни любви, ни близости, ни уважения. Их общение было натянутым, Майк часто ругался с Кэти по поводу денег. Он постоянно пытался выяснить, кто за что отвечает, и был недоволен воспитанием детей. Кэти чувствовала, что муж ее презирает, она не могла больше выдерживать его обвинения и грубые слова в свой адрес, но при этом была не в силах что-либо предпринять. Майк ни разу и пальцем ее не тронул (ведь это стало бы последней каплей), но эмоциональное насилие выдерживать было не легче. Ночами Кэти не могла уснуть, пытаясь понять, почему все так сложилось. Она чувствовала себя раздавленной и опустошенной и хотела развестись, но боялась навредить детям.

Вместо того чтобы прислушаться к своим инстинктам, которые говорили ей о том, что небезопасно оставаться в таких токсичных отношениях, Кэти пренебрегла своими тревогами и не стала устанавливать границы, чтобы защитить себя. Кэти боялась, что, уйдя от мужа, останется ни с чем. Кроме того, она потратила «лучшие годы своей жизни» на эти отношения; так стоит ли теперь все бросать? Кэти говорила себе: «Никто не идеален – надо держаться».

Так, месяц за месяцем, год за годом Кэти продолжала терпеть и убеждать себя, что все не так уж плохо. Конечно, она ощущала тревогу, но отказывалась признавать свои душевные раны, напоминая себе, что Майк ни разу ее не ударил. Кэти постоянно о чем-то переживала и не знала, что с этим делать. Тревога все нарастала. Многие друзья Кэти принимали антидепрессанты и были этим довольны. Так что она теряет? На приеме у врача женщина сказала, что больше не доверяет себе и своей интуиции. Причиной визита была непроходящая тревога. Кэти была подавлена и напугана.

В случае с Кэти тревога стала следствием подавленных страхов. Она заставила ее обратиться за помощью, и это был важный шаг. Но лечить лишь одну тревогу мало. Нужно менять образ жизни и избавляться от токсичного окружения. Если Кэти просто заглушит тревогу лекарствами и больше ничего не предпримет, она только ослабит боль. Ее реальные проблемы никуда не денутся, а причина ее страхов кроется в дисфункциональных отношениях.

Признав свои страхи и найдя в себе смелость посмотреть на ситуацию как она есть, вместо того чтобы заглушать в себе тревогу, Кэти могла бы улучшить свое положение, услышать свой внутренний голос и не поступаться своими ценностями. Необходимо понять, о чем пытается сказать страх, чтобы иметь возможность справляться со вспышками гнева Майка и найти, наконец, наилучший выход для себя и для своей семьи.

Кэти не одна такая. Многие предпочитают вести себя так же, вместо того чтобы решать проблему. Если Кэти найдет людей, которые ее поддержат, и обратится к надежным специалистам, чтобы проработать свои базовые убеждения, она поймет, что, как сказал Фрэнсис Бэкон, «знание есть сила» и что она сильнее, чем ей кажется.

Развить в себе осознанность бывает непросто, но она открывает множество возможностей. Научившись доверять себе и своим инстинктам, выстраивать границы и жить в соответствии со своими ценностями, мы лишаем тревогу ее силы.

Различия между тревогой и беспокойством

Тревога является проблемой многих людей. Ее часто путают с беспокойством и даже заменяют одно понятие другим. Вопрос на засыпку: вы беспокоитесь перед собеседованием на новую работу или тревожитесь? Если вы по натуре беспокойный человек, означает ли это автоматически, что вы еще и тревожный? Психолог Гай Винч выявил существенные различия между тревогой и беспокойством[88].