Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

В наших страхах заложен определенный смысл. Они заставляют нас слушать свою интуицию и возвращают нас к самим себе. Найдите время и изучите все аспекты своей жизни. Работать со своими страхами совсем не просто. Наберитесь смелости и открыто взгляните им в лицо.

Теперь представьте себе некую чистую энергию, которая скрыта под толщей ваших страхов. Эта энергия – вы, а страхи – всего лишь покрывало. Они не определяют вашу суть. Подумайте о них как о части вас, которая изолирована и стремится воссоединиться с целым. Когда знакомство со страхами состоится и вы будете готовы сделать выводы, страхи исчезнут. Когда мы учимся у своих страхов, их энергия обращается в знание. Чем быстрее мы сможем примириться с нашей «тенью» и спрятанными там убеждениями, тем быстрее получим необходимый опыт и пойдем дальше. Когда мы сознательно начинаем работать с этими дисфункциональными убеждениями и потихоньку избавляемся от них, мы наконец-то вспоминаем, кто мы есть на самом деле, и воссоединяемся со своей глубинной сущностью.

5 Тревога

Наша тревога рождается не при мыслях о будущем, но от желания его контролировать.

Халиль Джебран

Вы случайно не из тех людей, которые изо всех сил пытаются вместить все дела и обязанности в 24 часа: утреннюю суматоху, рабочие проекты и срочные дела, бытовые вопросы, домашние заботы, социальные сети и немного сна… и так каждый день? У вас не возникает мысли, что может быть как-то по-другому? Вот он – путь к истощению.

По словам Брене Браун, «тревога разрушает нашу целостность» и приводит к целой череде автоматических действий[84]. Сценарий известен: приходим домой, перекусываем булочкой, куриной ножкой, шоколадом… поскольку мы настолько устали, что не в состоянии даже накрыть на стол. Или вы забираетесь в ванну днем, стараясь не думать о делах, которые требуют срочного решения, а затем натягиваете улыбку в попытке сохранять спокойствие и делаете вид, что все хорошо? Жизнь заставляет нас испытывать тревогу, не так ли?

Согласно данным Национального института психического здоровья, только в США тревожным расстройством страдают 18,1 % взрослого населения от 18 лет и старше, то есть более 40 миллионов людей. По данным ВОЗ, примерно один из тринадцати человек страдает от повышенной тревожности[85]. Тем не менее даже в этой напряженной ситуации важно знать, что у нас есть выбор.

Некоторые люди научились вести себя таким образом, чтобы вызывать у себя тревогу. Возможно, прежний ритм жизни перестал себя оправдывать, и они были вынуждены начать жить по-другому, чтобы не предавать свои ценности. Вы слышали такие слова: «Я читаю почту, отвечаю на звонки или сообщения с 9:00 до 21:00, все остальное завязано на это»? Или знаете такого человека, у которого достаточно силы духа, чтобы устраивать себе разгрузочные дни и сопротивляться напору цифровой лавины. Выбор такой: выгорание или границы. Вы можете сказать: «Для меня подобное невозможно», но необходимо признать, что у мира есть для нас и другие варианты. И мы обязательно их рассмотрим. Иногда бывает достаточно небольших изменений, чтобы добиться большого успеха.

Ежедневная тревожность и более тяжелое тревожное расстройство поддаются лечению. Это обнадеживает, ведь каждый из нас время от времени испытывает тревогу. Но справляемся мы с ней по-разному.

Тревога, определяемая как «страх при отсутствии опасности»[86], обычно связана с переживаниями о будущем. Испытывать повседневную тревогу на самом деле не так плохо, как кажется. Тревога может быть здоровой реакцией на такие ситуации, как публичное выступление, сдача экзамена или стресс.

Тревога приходит и уходит, и это нормально.

Будь то обычная тревога или более серьезное тревожное расстройство, важно знать, что при этом происходит в нашем сознании и теле. Понимая, с чем имеем дело, мы можем найти способы справиться с этим. Проще говоря, если мы знаем достаточно, мы в состоянии помочь себе.

В данной главе мы рассмотрим разницу между страхом, тревогой и беспокойством. Хотя эти понятия близки по значению, они тем не менее обозначают разные состояния. Мы разберем, что такое здоровая тревога, и познакомимся с феноменом тревожного расстройства. Наконец, мы узнаем проверенные способы справиться с этой не до конца изученной эмоцией. Так давайте же начнем.

Различия между страхом и тревогой

Хотя мы часто смешиваем эти два понятия, они все же отличаются друг от друга.