Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Основой перфекционизма является страх перед тем, что подумают люди. Возможно, его причины уходят корнями в детство, когда от нас требовали вести себя определенным образом, чтобы заслужить любовь и признание родителей. Может, жизнь была слишком сурова, и основная ответственность за все была возложена на вас; вам пришлось заботиться обо всем или принять на себя слишком много обязательств в еще юном возрасте. Или, может, родители хотели хвастаться вашими достижениями перед своими друзьями, чтобы поднять свою самооценку. В любом случае, ваши внутренние переживания никому не были интересны.

Во взрослой жизни перфекционисты оценивают себя в зависимости от достижений, внимания к деталям и способности достигать результата. Нет ничего плохого в здоровом стремлении стать лучше, но перфекционисты не привыкли давать себе поблажки, им свойственно думать «либо я все сделаю идеально, либо я неудачник», и они не могут пустить все на самотек.

Начните что-то новое и сделайте это плохо; наведите беспорядок; пусть жизнь будет вашим учителем. Вместо того чтобы бояться новых начинаний, старайтесь двигаться вперед и развиваться. В этом есть определенная свобода и удовольствие!

Перфекционисты загоняют себя в угол, оценивая себя только по тому, насколько хорошо они что-то сделали. Это не позволяет испытывать чувство удовлетворенности жизнью, и можно довольно быстро превратиться в вечно недовольного трудоголика. Даже постоянно добиваясь успеха, человек ставит перед собой новые цели, и на горизонте всегда маячит следующая вершина, поэтому ему никогда не бывает достаточно.

Итак, если вы перфекционист (а я считаю себя таковым, но уже на пути к выздоровлению), будьте внимательны к своему внутреннему голосу. Сколько раз за день вы начинали ругать себя? Обращали ли вы внимание на то, что некоторые внутренние послания бывают настолько жесткими, что вы никогда бы не решились сказать такое никому другому? Это могут быть фразы вроде: «Ну у меня сегодня и прическа, а эти брюки выглядят просто ужасно» или «У меня не получится… Мне конец». Дело не в том, чтобы редактировать эти внутренние монологи, а в том, чтобы перестать себя оценивать и сравнивать. Некоторые люди надевают на запястье резинку и щелкают ею по руке каждый раз, когда начинают себя критиковать. Но не говорите себе при этом: «Ну вот, я опять нападаю на себя». Вместо этого похвалите себя за внимательность и намерение отказаться от вредных ментальных привычек.

Противоядием от перфекционизма и внутреннего критика является сочувствие к себе. Это поможет вам быстро отбить удар и уберечь чувство собственного достоинства от нападок в попытке опять сравнить себя с остальными.

До сих пор речь шла о рациональном, а как же насчет сердца? Что происходит с ним, когда оно переживает и боится ваших следующих шагов? Здесь тоже поможет сочувствие к себе. Кристин Нефф, родоначальник изучения темы сочувствия к себе, выделяет три элемента:

○ осознанность. Она поможет сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от того, что вас беспокоит;

○ общечеловеческие ценности. Вместо того чтобы страдать от чувства изолированности, проявите внимание к окружающим. Люди повсеместно испытывают страдания. Проявив сочувствие и протянув руку помощи, вы станете к ним ближе и почувствуете себя лучше;

○ снисходительное отношение к себе. Попробуйте отнестись к себе как к доброму другу. Каким тоном вы обычно к себе обращаетесь? Какие ласковые слова можете сказать себе? Положите руку на сердце и скажите: «(Ваше имя), это сложная ситуация, и бояться совершенно нормально… Ты с этим справишься; так всегда бывает». Успокойте себя, а не осуждайте. Как будто некая мудрая сущность, помогает вам, когда вы испуганы или смущены. Учитесь принимать себя как того, кто изо всех сил старается остаться на плаву в бушующем море жизни. Вы заметите в себе много нового и интересного. Вы поймете, что ошибки помогают получить опыт, и они больше способствуют развитию, чем пребывание в зоне комфорта. Совершать ошибки не значит проявить глупость – они напоминают нам о том, что у нас достаточно смелости, чтобы пробовать новое и двигаться вперед.

Ошибки есть ключ к успеху; каждая неудача чему-то учит нас.

Морихей Уэсиба

Если вы считаете, что эта практика демотивирует, обратите внимание на то, что исследования доказывают обратное[80]. В нашем чрезвычайно беспокойном мире одного мужества часто бывает недостаточно. Упорство приводит к выгоранию. Если вы хотите быстро восстановиться, эта техника должна быть в вашем арсенале. Станьте себе наставником, а не критиком. Сочувственное отношение к себе укрепит ваше эмоциональное состояние, сделает вас счастливее, повысит вашу продуктивность и уверенность в себе.

2. Относиться к своим страхам с пониманием: «достижение покоя»