Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Почему же мысли о смерти всех нас так мучают? Мы привыкли воспринимать смерть как травматичный опыт. Но что, если на самом деле умирать не так ужасно? В ходе недавнего исследования под руководством Курта Грея из Университета Северной Каролины, г. Чапел-Хилл, было обнаружено следующее: «При мысли о смерти мы в основном испытываем печаль и ужас. Но оказывается, что умирать на самом деле не так ужасно и страшно, как вы об этом думаете»[72]. Грей сравнил блоги людей, умирающих от рака, с блогами здоровых людей, которых попросили представить, будто им осталось жить несколько месяцев. Можно подумать, что в группе смертельно больных должно царить отчаяние и безысходность, но на самом деле именно эти люди чаще всего использовали слова «счастье» и «любовь» (и реже – «тревога» и «ужас») по сравнению с группой воображаемых умирающих. Пациенты в терминальной стадии говорят о чувстве благодарности и о счастье быть частью этого мира, потому что понимают: их срок на земле подходит к концу.

Некоторые стратегии по управлению страхом смерти предполагают размышления на следующую тему: если бы вам оставалось жить всего один год, о ком бы вы вспомнили в первую очередь и что бы сделали? Составьте список и намеренно проживите это время в позитиве. Когда вы наполняете свои дни смыслом, растет чувство удовольствия от жизни, и страх смерти больше вас не преследует.

Проживать свои дни осознанно вам также поможет дневник благодарности. Даже незначительные радости, разговоры и наблюдения приобретают бо́льшую значимость, когда человек начинает осознавать конечность жизни.

С более практической точки зрения те, кто привел свои дела в порядок, меньше боится смерти, поскольку знает, что, даже если с ним что-то случится, его воля будет исполнена.

Страх смерти побуждает нас учиться контролировать то, что нам подвластно, искать духовные или философские опоры и правильно расставлять приоритеты. А если мы излучаем любовь, то даже страх смерти не сможет выбить почву у нас из-под ног. Это великолепное наставление для всех нас.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Нарисуйте в своем дневнике линии, как показано ниже. Где бы вы разместили себя в каждом из примеров? Поставьте на этом месте Х. В зависимости от ситуации вы можете сегодня поместить себя в одну точку, а завтра – в другую или вообще посередине. Все может измениться даже за 15 минут! Страх может закружить вас в своем вихре. Однако мы не часто смотрим на себя с этой точки зрения. Обращайте внимание на любые мысли, которые возникнут у вас при размышлении о ваших страхах. Вы можете быть сильно удивлены.

Это небольшое упражнение поможет вам определить именно свои страхи: старые, новые, потаенные. Выписав свои страхи на бумаге, вы освобождаете себя и можете проанализировать, какие из них оберегают и направляют вас, а какие – лишь мешают. Это знание определенно вам поможет. Осознанность раскроет вам глаза. Возможность выбора сделает вас сильнее.

Парадоксы страха

Мы выяснили, что страх может проявляться в разных формах.

Вы когда-нибудь чувствовали, что стоит справиться с одним типом страха, как начинают проявляться его противоположные типы? Можно исследовать свои страхи с позиции конфликтующих чувств и эмоций. Иногда, например, нам кажется, что мы боимся неудач («Мне нужна эта работа, чтобы реализовать мои планы»), но на самом деле нас страшит успех («Если все получится, близкие могут от меня отвернуться»). Мы можем колебаться между крайними точками в зависимости от ситуации, в которой оказываемся. Это разные формы проявления страха. Можете ли вы представить каждую линию как диапазон распределения энергии? К какой точке вы ближе всего?

Как можно сделать страх своим другом: позитивная сторона страха

Страх может помочь вам мобилизовать свои силы, приумножить энергию и двигаться дальше. Чтобы это получилось, требуется одно-единственное условие, которое, однако, не так-то легко выполнить. Необходимо сконцентрировать свое внимание на страхе, а не на домыслах и попытках его побороть. Нужно погрузиться в свой страх, довериться интуиции и спросить себя: «Что мне делать дальше?» Затем услышать подсказку. Вы быстро ее получите, это будет что-то вроде «беги, прячься, кричи, замри, доверься себе, ты должен…»

Страх будет работать на вас, но вы должны его уважать и слышать, о чем он вам говорит. Предостережение не так просто распознать в наше время. Существует тенденция игнорировать свой страх как базовый инстинкт. Изречение «Нет страхам» начинает жить своей жизнью. С малых лет детям говорят: «Не бойся! Не веди себя как маленький»[73]. Став взрослыми, мы слышим: «Не останавливайся – единственное, чего стоит бояться, это самого страха!» Подумайте: может, пора прекратить отворачиваться от своих страхов и наконец-то постараться понять, о чем они сигнализируют?