Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Ниже приведены возможные рациональные и эмоциональные реакции на страхи, а также методы совладания со страхами. Чем больше вы о них знаете, тем меньше они на вас влияют. Решите, что подходит именно вам.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Чтобы лучше узнать свои страхи, возьмите свой дневник и:

✔ выберите несколько подходящих вам видов страха из тех, что перечислены выше;

✔ вспомните ситуации, которые вызывали у вас подобные чувства;

✔ опишите возможный способ совладания, например:

Страх потери

1. Страх потерять любимого человека, который дорог вам настолько, что вы не представляете себе жизнь без него. Это может быть возлюбленный или член семьи, друг, наставник и даже домашний питомец.

Способ совладания: позвольте вашему страху удержать вас в настоящем моменте и начните ценить время, проведенное вместе с этим человеком. Это поможет вам примириться с неизбежным и сделать ваши отношения еще более крепкими.

2. Страх потери работы или финансовой стабильности.

Способ совладания: ради собственного спокойствия постарайтесь осознать, что мы не можем контролировать нашу жизнь и многого нам не дано знать. Но мы можем извлекать уроки из каждой ситуации. Страх потерять финансовую стабильность – это один из величайших мотиваторов, гарантирующих нам выход из зоны комфорта и позволяющих разглядеть в себе новые способности.

3. Страх не воспользоваться возможностями: когда вы решаете выбрать что-то одно, вы теряете что-то другое (цена возможности).

Способ совладания: вместо того чтобы страдать и доводить себя до крайности, поймите, что принятие решения может подарить вам облегчение. После этого вы вступаете в игру и можете корректировать ситуацию.

4. Страх, что вам не хватит времени на реализацию своей мечты.

Способ совладания: чтобы прожить счастливую жизнь, в которой вы не будете доводить себя до изнеможения переживаниями, замените ожидание благодарностью. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть, за свои таланты и жизненный опыт. Попытайтесь понять, что навязанные самому себе сроки лишь тормозят. Жизнь – это движение, так не стойте на месте!

Страх перемен

5. Страх неудачи: вы можете найти новую работу, которая вызывает определенные трудности, придется потратить на это много сил; вы к этому готовы?

Способ совладания: вам выбирать, что делать дальше. Упорный труд, настойчивость и любовь к своему делу – вот что отличает вас от остальных. Это откроет перед вами любые двери.

6. А вдруг у меня ничего не получится?

Способ совладания: разве жизнь дает нам какие-нибудь гарантии? Все может получиться не так, как вы планировали, но это не значит, что все потеряно. Когда вы оглянетесь назад, вы поймете, насколько этот опыт обогатил вашу жизнь и вывел вас на новый уровень. Вместо того чтобы воспринимать все в негативном ключе, представьте: а вдруг все закончится хорошо? – и просто начните действовать.

7. Может, вы хотите уйти с работы или разорвать отношения? Найдете ли вы что-нибудь лучше?

Способ совладания: спросите себя, соответствует ли ваша работа или ваши отношения вашим ценностям и ожиданиям. Обогащают ли они вашу жизнь, или что вы можете сделать, чтобы это было так? Если вас что-то не устраивает, ищите новые возможности, добивайтесь и идите вперед.

8. Страх переезда. Вы готовы завести новых друзей?

Способ совладания: если вы открыты к людям, то и они будут открыты к вам. Если вы искренне радуетесь переменам и относитесь к ним с доверием, то мир ответит вам тем же. Попробуйте и посмотрите, что получится.

9. Вам может казаться, что вы не очень хороший друг, родитель и т. д.

Способ совладания: делайте все, что в ваших силах, живите настоящим и вкладывайте всю свою душу в отношения. Ваше сердце говорит громче слов.

10. Не забудем и про страх успеха – что, если все случившееся превзойдет наши ожидания? Сможете ли вы с этим справиться, и не изменится ли отношение окружающих?

Способ совладания: во-первых, вы уже успешны. Гордитесь тем, что вы хороший человек. Вы заслуживаете счастья. Отрицание этого есть попытка вашего организма защитить вас от чего-то, что доставляло вам проблемы в прошлом. Если вы делаете следующий шаг, значит, пришло время. Будьте терпеливы и снисходительны к своему продвижению вперед. Ваш успех согреет и людей вокруг вас.

Страх отвержения

11. Так просто чувствовать себя никчемным. Реклама постоянно предлагает нам купить что-то «более впечатляющее». Что делать? В своем дневнике запишите несколько мыслей, которые могут изменить вашу точку зрения.