Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Поскольку нам приходится сталкиваться с огромным количеством стрессоров – внешних или внутренних, – очень важно взглянуть на страх как на эмоцию свежим взглядом. Нам бы хотелось прогнать все свои страхи, просто нажав кнопку «удалить», но на самом деле они представляют собой инструмент, который наше эго использует, чтобы уберечь нас, – у страха есть определенная цель. Страх – это мощный сигнал, заставляющий нас прислушаться к своему внутреннему голосу.

Итак, зная о трудностях и непредсказуемости жизни, используйте возможность заново познакомиться с этой эмоцией. Представьте, что страх – это энергия, которую мы можем использовать. Он может вас многому научить, и благодаря ему вы сможете в будущем избежать опасностей, угрожающих вашему физическому и психическому здоровью. В страхе заложен огромный потенциал. Сможем ли мы его познать? В данной главе мы поговорим о том, откуда взялся страх, о его типах, включая некоторые парадоксальные формы страха, а также обсудим, как с ним подружиться. Также мы посмотрим, что произойдет, если не обращать на страх внимания, и узнаем полезные стратегии, которые помогут нам извлечь из страха максимум пользы.

Откуда берется страх

Страх – это один из способов защиты первобытного человека, инстинктивный ответ на опасную ситуацию. Человечество смогло выжить лишь потому, что люди научились испытывать страх. При появлении угрозы, будь то хищник, который бродит неподалеку в поисках пищи, гром – предвестник надвигающейся бури или вооруженные чужаки из другого племени, страх немедленно активизировал реакции «бей – беги – замри».

Обратите внимание, как реагируют на опасность животные. Они так же, как и мы, используют схему «бей, беги или замри». Тигры, например, почуяв надвигающуюся опасность, помечают и таким образом защищают свою территорию; при приближении врага они нападают. Когда жители балийской деревни, расположенной у подножия вулкана Агунг, заметили, как змеи стремительно уползают, а обезьяны с криком убегают прочь от горы, некоторые из них решили, что это был сигнал о скором извержении[65], что и случилось! Почуяв опасность, животные чаще всего предпочитают бегство. При возникновении угрозы американские опоссумы замирают, притворяясь мертвыми. Бей, беги или замри. Мы недалеко ушли от наших четвероногих собратьев, которые доказали, что все эти реакции могут спасти жизнь.

Страх – очень мощная эмоция. Когда она овладевает нами, трудно думать о чем-то еще, наше внимание полностью сосредоточено на возникшей опасности. Эта эмоция заставляет нас концентрироваться на настоящем моменте, чтобы мы могли понять, как нам вести себя в сложившейся ситуации. Мы максимально насторожены[66], наши мышцы напряжены, чувства обострены, и мы готовы действовать. Все силы организма мобилизованы. Мы можем ощущать дрожь, учащенное сердцебиение или тяжесть в груди. Те системы, которые не участвуют в реакции «бей, беги или замри», отключаются. Сжимаются внутренние органы («бабочки в животе»)[67], чтобы кровь перенаправлялась к другим частям тела, например рукам и ногам. Это необходимо, если вам нужно быстро убежать.

Типы страха

Страх проявляется в разных формах – от легкого беспокойства до полного ужаса, включая разнообразные вариации между ними. Если посмотреть на стадии развития страха, то сюда можно отнести беспокойство, мрачное предчувствие, опасение, дистресс, тревогу, настороженность, панику, смертельный страх и леденящий душу ужас. Страх может выражаться и в эмоциональных состояниях, например неуверенности в себе, чувстве изолированности, беспомощности, тревожности, нервозности, взвинченности, ощущении незащищенности, собственной никчемности, загнанности или уязвимости. Вот это разнообразие!

Страх – это отнюдь не приятное и далеко не комфортное чувство, которое мы хотели бы испытать, но мы часто игнорируем тот факт, что эта эмоция является частью всечеловеческого опыта и в ней заложен смысл, на который стоит обратить внимание. Познакомившись с нашими «дежурными» типами страха и научившись с ними взаимодействовать, мы ослабляем их разрушительное воздействие. Кроме того, мы разрабатываем собственные стратегии по борьбе со страхами и можем помочь другим людям. Назвав эмоцию своим именем, мы можем взглянуть на нее более объективно, не поддаваясь ее влиянию. Доктор Денижль Сигел называет эту стратегию «Назови и приручи».

Теперь давайте рассмотрим некоторые классические виды страха (тревоге будет посвящена отдельная глава, а фобии не являются темой данной книги). Подумайте об одном или нескольких видах страха, типичных для вас, и запишите их в своем дневнике.