Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Когда нас охватывает страх, мы можем подружиться с ним и воспользоваться его защитной силой, чтобы двигаться дальше… или попытаться заглушить его просмотром телепередач, едой, физическими упражнениями, работой, сексом, наркотиками или чем-то еще, что позволит отвлечься от эмоционального конфликта. Так возникает самый главный страх – чувствовать то, что чувствуешь.

Когда мы открываем дверь своим эмоциям, важно делать это мягко и осторожно; все должно быть комфортно и безопасно. Страхи требуют бережного к себе отношения. Инстинкты тут не помогут – многие люди относятся к себе чрезвычайно сурово, даже не осознавая того. Действуйте медленно. Вы впускаете свет в темную комнату и тихонько прикасаетесь к своим страхам.

Представьте себе плачущего ребенка. Ваши страхи подобно этому ребенку хотят привлечь к себе ваше внимание и заявить о себе. Вы же не станете запирать ребенка в темном подвале? Точно так же и со страхами. Пусть они проявят себя, а вы создадите им для этого подходящие условия. Как и ребенок, страхи нуждаются в том, чтобы их успокоили и позволили им расслабиться.

Кристиан Микельсен разработал мягкий, но действенный способ работы со страхами. Он называется «достижение покоя»[81]и позволяет обойти сознание, напрямую обращаясь к чувствам, заключенным в теле. Тело, которое хранит в себе все воспоминания, в том числе травматические, используется как средство высвобождения страхов. Процесс состоит из семи шагов. Выберите любой страх, желательно не самый сильный, и попробуйте поработать с ним. Вы можете проделать то же самое и с другими страхами, как только увидите, что этот метод эффективен. Подумайте о своем страхе, пусть мысли о нем заполнят ваше сознание. Помните, что вы находитесь в безопасности и что страх не причинит вам вреда, затем переведите внимание на ощущения своего тела. Эти шаги помогут вам.

1. Определите чувство. Поскольку чувства могут быть заключены в теле, подумайте о страхе и обратите внимание, в какой части тела он отзывается (многие люди выделяют область сердца, горло, живот, и т. д.).

2. Сохраняйте контакт с настоящим моментом. Удерживайте внимание на этой области или областях вашего тела. Не пытайтесь рационализировать или заглушать ощущения едой, телефоном или другими способами. У вас получится!

3. Примите это чувство. Не подавляйте его. Отнеситесь к нему как к ребенку: бережно и с любовью.

4. Сфокусируйтесь на той области, где это чувство наиболее интенсивно. Найдите эту область и направьте свое внимание на нее.

5. Позвольте чувству раскрыться. Когда вы направляете свое внимание на эту область своего тела, чувство может становиться менее или более интенсивным. Позвольте ему раскрыться и наблюдайте за изменениями. Микельсен приводит в пример масляную свечу. Он говорит: «Чтобы ее зажечь, требуется кислород, но, разгоревшись, она в конце концов потухает. Ваше внимание – это кислород, а чувство – это огонь. Мы не можем знать, как долго он будет гореть». Необходимо находиться рядом и направлять его. На это могут уйти секунды, минуты или, редко, часы.

6. Прочувствуйте покой. Пусть чувство растет и распространяется, а вы продолжайте концентрировать внимание на той области тела, где оно ощущается особенно сильно. Постепенно вы заметите, что страх начинает рассеиваться, а ощущение покоя становится все сильнее и заглушает страх. Это часто происходит в течение 5–10 минут. Иногда быстрее, иногда медленнее. Вы просто будьте рядом.

7. Полное ощущение покоя. Когда страх утихнет, вы сможете испытать истинное чувство покоя. Проверьте, ушел ли страх полностью, подумав о нем. Убедитесь, что испытываете состояние покоя, если нет, повторите все заново. В зависимости от того, насколько глубоко проник в вас страх, может потребоваться больше усилий. Но каждый раз, проделывая это упражнение, вы будете ощущать себя все более свободным. Вскоре вы заметите, что уже не чувствуете себя в западне страха. Вы позволили себе освободиться, пойти дальше и открыть лучшие стороны своей личности.

3. Сказать спасибо и отпустить свой страх

Поблагодарите свои старые убеждения за то, что они изо всех сил защищали вас, а затем отпустите их и заполните освободившееся место чем-то лучшим и более полезным. Например, замените установку «не доверяй незнакомцам» на «мне нравится встречаться с замечательными людьми». Поменяйте убеждение «я боюсь быть собой» на «люди, с которыми я хочу проводить время, ценят мое уникальное отношение к жизни». Избавьтесь от мысли «я боюсь потерпеть неудачу» в пользу «я учусь и извлекаю опыт из каждой ситуации».

4. Действуйте постепенно: как ослабить страх