Внетелесные практики

Предлагаю вам программу немедленной помощи, которую следует использовать в стрессовых ситуациях, когда вы торопитесь, когда вы волнуетесь, например, перед выступлением, перед серьезной деловой встречей и т. п., когда вы хотите или должны произвести впечатление уравновешенного и уверенного в себе человека.

Это упражнение поможет вам быстро успокоиться и взять себя в руки. Это упражнение можно выполнять в любое время, его применение не нормировано, «передозировка» вам не грозит.

Медленно выдохните, затем медленно сделайте глубокий вдох.

Задержите дыхание на четыре секунды.

Вновь медленно выдохните, медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на четыре секунды. Повторите эту процедуру шесть раз. Вы убедитесь, что стали спокойнее и невозмутимее.

Ровное дыхание способствует замедлению сердцебиения, оптимальная частота менее 20 ударов в минуту, состояние вегетативной нервной системы нормализуется наступают покой и душевное равновесие.

Сенсорная репродукция образов.

Данный метод основан на образных представлениях объектов и ситуаций, которые обычно ассоциируются с отдыхом, ведут к возникновению ощущений релаксации и возможностью последующей активизации своего состояния.

Займите сидячее положение. Устройтесь поудобнее. Ваша поза должна быть комфортной для вас и приносить вам удовольствие. Откиньтесь на спинку стула, расположите ноги на полу, руки свободно лежат на коленях. Вы дышите спокойно и ровно. Закройте глаза, прислушайтесь и уловите ритм вашего дыхания. Вы дышите медленно и ровно, вы делаете вдох и медленный, глубокий выдох. Вдох — и плавный выдох… Ритм вашего дыхания удобен вам. Вдох, затем глубокий и медленный выдох. Представьте, что вы находитесь на прекрасном зеленом лугу и стоите на небольшом возвышении, на улице весна, воздух теплый и свежий. Вы чувствуете, как яркая и великолепная весна уже вступила в свои права и наслаждаетесь чудесной и свежей весенней погодой. На улице уже тепло и комфортно. Нежное и ласковое солнце словно бы ласкают вас своими яркими лучами. Солнечно, лучи греют, но не обжигают, словно обнимая вас теплом и светом.

Вы присаживаетесь на мягкую зеленую траву. Земля нагрета Солнцем. Вам тепло. Рядом с вами дерево. Вы решаете облокотиться на него, замечая необычную форму ствола. Чувствуете руками теплую кору. Вам уютно и хорошо. Вы почти лежите на теплой траве, опираясь на дерево. Ваше дыхание ровное и спокойное, поза совершенно расслабленная. Вы настроились на расслабление и отдых. Вы начинаете ощущать, как солнечное тепло заполняет область живота и солнечного сплетения. От солнечного сплетения вы прослеживаете их путь по грудной клетке к спине, рукам. Вдох. От живота тепло распространяется к груди, спине, рукам. Выдох — и волны продолжили свой путь к ногам. Расслабляющая теплота достигла кончиков пальцев ног. Вам приятно… Вы отдыхаете Выдох — нега распространяется на ноги, доходит до кончиков пальцев. Вам хорошо. Ваше тело отдыхает. Вы сосредоточились на ногах.

Солнце наполнило теплом ступни ног, мышцы икр и голеней, бедер. Тепло рассеивается в нижней части живота. Ощутите покой и гармонию. Ваши ноги отдыхают. Вы ощущаете, как теплая волна от ног и низа живота распространяется вверх, сливаясь с остальным теплом, наполняя грудную клетку. Теперь теплые волны охватывают плечи. Сконцентрируйтесь на руках. Постарайтесь мысленно коснуться руками дерева, ощутите неровности его коры, пульсацию солнечного света под пальцами. Ладони нагрелись. Поток тепла по рукам устремляется к плечам. Руки расслаблены, опущены, в удобном положении. Они отдыхают. Плечи стали теплыми от потоков тепла. Ощутите их мягкость, расслабленность. Теперь волны охватывают шею. Она пульсирует, наполняясь теплом и светом. Дерево также передает свою порцию солнечной благодати. Шея и плечи отдыхают. Теперь сконцентрируйтесь на лице. Пусть перед мысленным взором возникнет такая картина: зеленая листва колышется от приятного легкого ветерка. Вы чувствуете его на подбородке, губах, щеках, веках, на лбу и переносице.