Внетелесные практики

Методика нервно-мышечной релаксации (прогрессирующая мышечная релаксация Джекобсона). Методика: Сядьте или прилягте в удобное для Вас положение. Напрягаете в течение 5—10 секунд, а затем в течение 10—15 секунд расслабляйте различные группы мышц своего тела. Сначала напрягайте, а затем расслабляйте мышцы 1. плеча 2. предплечья 3. кисти, с одной стороны. После чего повторяйте напряжение-расслабление в том же порядке на противоположной стороне. Затем поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы 1. бедра 2. голени 3. стопы. Также поочередно сначала с одной, а затем, с другой стороны. И, в заключение, напрягайте и расслабляйте мышцы 1. пресса 2. шеи 3. головы. В конце упражнения несколько минут можно посвятить достижению полного расслабления всего тела. Подобную процедуру следует проводить регулярно дома в специальном тихом месте без единого прерывания в течение приблизительно 5 или 10 минут несколько раз в день. Регулярное применение данной методики позволит научиться контролировать мышечный тонус и уровень тревоги.

Затем можно будет использовать эту технику в тех ситуациях, когда Вы начинаете чувствовать тревогу или панику. Практика — залог успеха Умение расслабляться — это навык, который совершенствуется с опытом, поэтому не следует ожидать высоких результатов после первого сеанса. Необходимо постоянно работать над собой. Сопротивляемость организма стрессовым факторам будет увеличиваться, и после определенной практики удастся достичь полного расслабления и гармонии с собственным организмом. Необходимо знать, что некоторые люди испытывают чувство дискомфорта во время релаксации. Обычно это связано с серьезными психологическими проблемами. В этом случае необходимо остановить сеанс релаксации и проконсультироваться с врачом или психологом.

Если же вы хотите просто хорошо выспаться и отдохнуть, и вам необходимо сделать это как можно быстрее, вы можете использовать техники быстрого засыпания. Также они идеально подойдут для практики «намеренного засыпания» для реализации алгоритма непрямых техник смещения в аватара.

Техники быстрого засыпания.

Какие действия необходимы:

1.Понизить уровень внимательности, расслабиться, не устремляться за

возникающими картинками, образами и мыслями.

2.Для того чтобы иметь хороший сон, легко засыпать и не просыпаться среди

ночи вам нужно перестать употреблять пищу за 2—3 часа до сна. Холодный душ перед сном будет только на пользу. Свежий воздух в комнате обеспечит приятную прохладу. Погружаться в сон рекомендуется при отсутствии посторонних звуков. Комфортный диван и мягкая постель обеспечат спокойный сон.

3. Источник белого шума (ИБШ).

Необходимо понять, где находится периодический или монотонный шум. К примеру, часы, холодильник или включенное радио. Тщательно вслушивайтесь, не упуская никаких мелочей. Время от времени вы можете забыть об этом и начать думать. Традиционно принцип действия таков: сначала ты слушаешь, затем начинаешь дремать, появляются картинки, и вдруг возникает определенная мысль. Старайтесь следить за этим, но со стороны. Также нельзя думать о том, что нужно слушать. Если все же не удержались и начали думать, то первая мысль такая: «Почему я думаю, мне нужно слушать». Если звук громкий, он «режет» слух, а мыслительная активность становится интенсивнее и чаще, поскольку отсутствует потребность во внимательности. В таком случае необходимо обнаружить некую слабую часть шума.

4. Визуализация динамической картины (ВДК).

Вам нужно представить шар на водной глади озера, который мерно покачивается в такт движениям воды. От объекта распространяются волны в разные стороны, уходящие все дальше и дальше. Когда такая картина встает перед мысленным воззрением, я обычно фокусируюсь на покачивании шара и на колебаниях воды, которые он создает. Это все, что я делаю в этот момент. Когда в голове появляется ненужная мысль, я ее отмечаю, и вновь фокусируюсь на шаре на воде. Мой мозг не заинтересован в этой абстракции. Ему становится скучно, он расслабляется и засыпает.

5. Метод спецслужб

Прилягте на спину, вытянитесь, расслабьте тело полностью. Закройте глаза и в таком положении закатите зрачки наверх. Это обычное состояние глаз во время сна. Находясь в нем, человек засыпает легко, быстро и глубоко. Как отмечает Виктор Суворов, такая методика давно применяется сотрудниками ГРУ.

6. Метод Обратного Моргания (МОМ)

Его используют преимущественно для расслабления, быстрого засыпания. Также он может применяться в составе других методик или использоваться отдельно с целью осуществить выход в ОС. Состоит в следующем:

· закройте глаза;

· расслабьтесь;

· далее спустя равные промежутки (от 5 до 15 секунд) открывайте глаза на одно мгновение и снова их закрывайте (осуществляется «обратный» процесс моргания, что соответствует названию метода). В результате достигается более глубокое расслабление, и мозг не успевает погрузиться в свое состояние «обдумывания»;

7. Ментальное расслабление по Методу Цветовой Последовательности (МЦП).