Внетелесные практики

Мышцы постепенно расслабляются: щеки приобретают мягкость, губы — расслабленность, лоб разглаживается и становится ровным. Почувствуйте спокойствие и релаксацию. Ощутите полный покой в теле. Оно согрето и расслаблено. Вам приятно и тепло. Вы отдыхаете. Ваша поза удобна и комфортна. Прислушайтесь к ощущению максимально полного и глубинного расслабления. Сейчас ваше тело стало почти невесомым, словно бы воздушным, вы сами почти сливаетесь с весенним воздухом. Вы мысленно отрываетесь от земли, вас нежно подхватывает поток воздуха, вы плавно и безмятежно покачиваетесь на воздушной волне. Воздух буквально волшебный, наполненный яркими переливами, щебетаньем и трелями птиц. Потоки воздуха медленно опускают и поднимают вас в такт дыханию. Вдох — вы немного приподнимаетесь вверх, выдох — опускаетесь вниз. Вдох и выдох. Далее у вас есть два варианта, использовать эту технику для смещения в аватара, либо же можете вернуться в повседневную реальность, отдохнувшими и полными сил, и если вы выбрали второе, то потянитесь вниманием к физическому телу и почувствуйте, как оно снова приобретает контуры и очертания.

Вы восстановили свои силы. Вы чувствуете готовность проснуться, вернуться к активной деятельности. Ритм вашего дыхания меняется: вдох — более глубокий, выдох — более короткий и резкий. Вы с удовольствием поднимаетесь с мягкой травы, выходите из-под того самого дерева. Вы смотрите на небо, оно ярко-голубое, безоблачное. На небе появляется сияющая радуга. Вы можете отчетливо разглядеть все ее цвета. Пение и щебет птиц становится громче. Вы чувствуете прилив сил. Вы быстро спускаетесь со своего холма, свежий ветер дует вам в лицо. Ваш вдох глубокий и долгий, выдох — энергичный и резкий. Вы дышите в такт воображаемым шагам глубоко и энергично. Вы бодры, полны сил и энергии! У вас отличное настроение! Вы можете открыть глаза.

Еще один вариант техники, основанной на сенсорной репродукции образов.

Сделайте глубокий вдох, на выдохе закройте глаза. Ощутите, как расслабление словно волной обволакивает все тело. Снова вдохните, почувствуйте полноценную приятную истому. Вы лежите, наполненные спокойствием. Это очень приятно. Как хорошо отринуть все заботы и тревоги, отдавшись расслаблению, проникающему в каждую клетку тела. Сделайте очередной вдох, почувствуйте, как мышцы ног расслабляются. Несколько последующих вдохов заставляют пальцы на ногах расслабляться все больше. Ощутите нарастание расслабления, переходящее от пальцев ног к щиколоткам. Далее расслабление охватывает лодыжки, икры и колени. Вы чувствуете, как приятно и хорошо. Расслабляющий поток избавил вас от повседневных забот и негативных мыслей.

Пусть ваши бедра, ощущают расслабление. Уходит напряжение, его место занимает покой и полная релаксация. Теперь ноги полностью расслаблены. Волна перетекает на живот и достигает грудной клетки. Очередной вдох делает вас все более расслабленным. Вы без труда можете расслаблять следующую часть тела. Расслабление становится глубоким, погружая вас в приятную истому. Релаксация достигает плеч, распространяется по рукам, охватывая кончики пальцев. Ладони и пальцы также охватывает расслабление. Наконец, релаксация достигла шеи, затем перешла на мышцы лица, поднимаясь к глазам и от них к затылку. Это — потрясающее чувство. Вас абсолютно ничего не заботит, и вы целиком отдаетесь во власть расслабляющего потока, безмятежности и неги.

Тело расслаблено полностью. Представьте, что вы лежите на зеленой поляне, слышите невдалеке журчание ручья. Звук нежен и мягок, уносит с собой все ваши заботы. Тихо перекликаются птицы, дует прохладный слабый ветерок. Ваше воображение рисует, как вы встаете и медленно идете вдоль ручья, наблюдая как прозрачная вода струится по белым, голубым и зеленым камешкам. Пройдя выше вдоль ручья, вы видите ниспадающий со скалы водопад.

Полюбовавшись на водопад, вы смотрите вниз, в долину и видите десять широких каменных ступеней. Вы сходите вниз. Каждая следующая ступень при спуске усиливает ваше расслабление. Внизу вас ждет залитая солнцем площадка, достигнув которой вы чувствуете, как расслабление вашего тела усилилось десятикратно и достигло апогея.

Десять — вниз к полному расслаблению.

Девять — расслабление усилилось.

Восемь — ласковое прикосновение тепла, смешанного с дыханием водопада. Расслабление стало мощнее.

Семь — вниз к полному расслаблению.

Шесть — вы устремляетесь навстречу гармонии.

Пять — тело становится легким и безвольным.

Четыре, три, два, один — вас уносит потоком всеобъемлющего расслабления.

Поверхность площадки идеально ровная и гладкая. Вы чувствуете абсолютную расслабленность и умиротворение. Вы достигли идеального состояния для смещения в аватара, и, если вы хотите вместо этого просто вернуться в реальность бодрыми и полными сил, начните считать от одного до пяти. Счет позволит вернуться в реальность. Ваше тело отдохнуло, полно сил. Вы счастливы.

Один — энергия вновь наполняет тело.

Два — чувство радости охватывает и тело, и душу.