Внетелесные практики

Суть метода заключается в том, чтобы перевести мозг в состояние альфа, наблюдая смену цветов перед мысленным взором. В первую очередь нужно сказать себе: «Хорошо, я пойду вниз до уровня альфа, продолжаю двигаться вниз до фиолетового цвета, когда я окажусь там, то буду готов заснуть». Далее закрывайте глаза и представляйте красный цвет. Вы должны увидеть его мысленно перед собой. Для того чтобы облегчить задачу, нужно представить некий предмет красного цвета, который отлично вам знаком. Это может быть красный кошелек или красная сумка.

Мысленно реализовав нужный цвет, скажите себе: «Я иду вниз к оранжевому цвету». Вы должны «видеть» его мысленно. Думайте о нем, пока не увидите его мысленным взором, потребуется лишь мгновение. Далее скажите себе: «Я иду вниз к желтому цвету», увидьте его мысленным взором. После того как будете удовлетворены результатом, переходите к следующему. Скажите: «Я иду вниз к зеленому цвету». Думайте о нем, пока он не возникнет перед вами, после этого продолжайте движение вниз. Скажите: «Я иду вниз к синему цвету». Реализовав задуманное, перейдите к последнему и скажите: «Я иду вниз к последнему цвету, фиолетовому. Когда я увижу его, то засну». Далее представьте фиолетовый цвет ментально, держите его до тех пор, пока результат вас не удовлетворит.

8. Метод Быстрого Движения Глаз (БДГ)

Откройте глаза и охватывайте взглядом как можно больше предметов, быстро водя глазами. Взгляд нельзя останавливать, через 1—2 минуты, веки тяжелеют, вы засыпаете. Потренируйтесь днем.

9. От противного

Время от времени я засыпаю благодаря методу Дипака Чопры, который носит название «от противного». Когда сознательно стимулируете себя на то, чтобы не спать, сон приходит мгновенно.

10. Приближение-Отдаление Динамического объекта (ПОДО).

· представьте картинку, к примеру, бегущую зебру;

· начните удалять от себя и приближать картинку к себе воображаемым зумом;

· переходите к вращению картинки.

Когда я успешно это проделываю, то сон приходит в считанные секунды.

11. Засыпание на боку (ЗНБ)

Полежите три минуты на правом боку, перевернитесь, полежите столько же на левом боку. Вновь смените положение тела, после чего почувствуете, что начинаете засыпать.

12. Если у вас имеются трудности при засыпании, и ум работает интенсивно начните конструировать визуальный образ и удерживайте его долгое время. Приложите все умственные силы.

Упражнение: бодрствующее расслабление

Если есть возможность, попросите кого-нибудь помочь вам освоить упражнение по расслаблению, описанное ниже. Если это не представляется возможным, запишите на магнитофон свой голос, читающий нужные инструкции. (Если, однако, в первый раз вам кто-то помогал, то запишите и его голос, чтобы можно было воспользоваться записью в дальнейшем). Кто бы ни читал инструкции, не забудьте сделать в обозначенных местах паузы на одну — две секунды.

Для начала найдите уединенное и удобное для вас место, где можно лечь. Затем включите запись или попросите помощника медленно и негромко прочитать инструкции шаг за шагом, в точности так, как они приведены:

«Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, напрягите мышцы, потом резко расслабьтесь. Теперь представьте, что теплые потоки мысленной энергии очень медленно поднимаются вверх, от пяток к лодыжкам.

Ощутите, как ваши ноги постепенно согреваются и расслабляются, когда через них проходят теплые волны. (пауза) Представьте, как эти волны продолжают подниматься по икрам (пауза), минуют колени (пауза), затем по бедрам (пауза), по ягодицам (пауза), доходят до поясницы и нижней части живота (пауза). Продвигайтесь очень медленно, дайте время каждой группе мускулов расслабиться, и лишь потом позволяйте теплому потоку передвигаться в следующий участок тела (пауза). Ощутите, как мускулы ваших ног становятся тяжелыми, теплыми и расслабленными, как они словно утопают в кресле или диване, на котором вы лежите (пауза). Когда вы почувствуете, что ноги полностью расслабились, представьте, как теплые волны движутся по часовой стрелке вокруг живота (пауза), вверх вдоль позвоночника (пауза), и через переднюю часть торса в грудную клетку (пауза) и плечи.

Ощутите, как расслабляются плечи, как пропадает напряженность в мускулах живота и поясницы, когда сквозь них проходят теплые волны (пауза). Пусть вместе с ними ваше тело охватит ощущение спокойствия и полного благополучия (пауза).

Когда нижняя часть тела расслабится (пауза), представьте, как потоки начинают струиться вверх вдоль ребер и плеч (пауза), расслабляя и согревая верхнюю половину тела (пауза). Спина и грудь становятся полностью теплыми и расслабленными (пауза). Представьте, как потоки изгибаются, начинают двигаться вниз вдоль рук к кончикам пальцев (пауза), делают поворот в пальцах и кистях рук и снова начинают двигаться вверх (пауза), проходят сквозь руки и шею (пауза) и достигают макушки (пауза).