Внетелесные практики

Шаг 2. Теперь нарисуйте несколько точек на руке, выберите место, где их будет хорошо видно. Количество точек зависит от вашего желания. Точка может быть единственной, обозначенной на тыльной стороне ладоней. Точки можно нарисовать также на пальцах.

Шаг 3. Нанесение точки на руки — это интересно, но делается с определенной целью. Их вы будете замечать практически на протяжении всего дня. С помощью точек можно провести проверку на реальность. Когда вы видите их, спрашивайте себя: «Я сплю сейчас или нет?»

Шаг 4. Посмотрите вокруг, взгляните на предметы, которые вас окружают. Спросите себя: «Это сон?» Далее найдите объект, крем для рук, фен для волос и т. п. Упаковка предмета должна содержать цифры или текст. Взгляните на них, постарайтесь понять, что означает текст или набор цифр.

Шаг 5. Не смотрите 2 или 5 секунд на уже прочитанный текст. Так вы отвлекаете свое внимание, чтобы реальность заявила или не заявила о себе.

Шаг 6. Теперь вновь посмотрите на текст или цифры. Они изменились? Если нет, то просто продолжайте заниматься своими делами.

Эти шаги предпринимаются для того, чтобы точки на ладонях стали своеобразными «напоминалками» с целью оценить ваше окружение, при нахождении текста или символа, совершить проверку на устойчивость смысла, который он в себе заключает. Такой метод также обладает недостатком, так как во сне у вас не будет шанса отыскать любой текст или символ. Конечно, подобная проверка на реальность станет привычной и поможет добиться желаемого результата — осознанию себя во сне.

Изменить приведенную выше технику достаточно легко, основываясь лишь на собственных предпочтениях. Можно использовать другие способы проверки на реальность или напоминания о необходимости оценки окружающей действительности. Главное — это регулярно проводить проверки.

2. Техника намеренного пробуждения

Этот метод заключается в том, что вам нужно целенаправленно будить себя во время цикла быстрого сна, то есть, тогда, когда ваше тело и разум наиболее расслаблены, и вы видите сновидение. Сразу после того, как вы проснулись, засыпайте снова, но уже осознанно и постепенно входите в цикл быстрого сна, в обход циклов медленного сна, которые в обычных обстоятельствах отключают ваше сознание.

Проблема заключается в следующем: войти из состояния бодрствования в осознанное сновидение фактически невыполнимо при условии, что вы только собираетесь заснуть, так как ваш разум и тело еще не успокоились, а перед достижением фазы быстрого сна сначала нужно войти в фазу медленного сна. В этом разделе вы можете узнать, какое значение несут фазы сна для вашего организма, тогда к вам придет осознание, почему вам тяжело попасть в сновидение сразу после того, как вы легли в кровать, а позади остался обычный рабочий день.

Когда вы намеренно пробудились во время стадии быстрого сна, можете снова заснуть и войти в стадию быстрого сна, но уже с большей осознанностью. При этом вы обходите фазу медленного сна, и ваше сознание продолжает оставаться вполне активным для того, чтобы можно было осознать себя во сне. Это техника осознания себя во сне проста, но она предполагает использование технических приспособлений, которые может позволить себе каждый.

Пошаговое выполнение техники намеренного пробуждения

Шаг 1. Установите сигнал на будильнике через 5—6 часов после засыпания. Вероятно, придется попрактиковаться. Вам нужно сделать так, чтобы проснуться в середине одного из 1,5-часового цикла вашего сна. Пробуждение должно наступить во время стадии быстрого сна.

Шаг 2. Ложитесь спать, как вы это делаете всегда. Смартфон с сигналом будильника не оставляйте в туалете или на кухне, положите его рядом с собой, чтобы можно было отключить сигнал, не вставая с постели.

Шаг 3. После того, как проснулись, выключите будильник, стараясь сильно не двигаться, чтобы не проснуться окончательно, расслабьтесь и вновь приготовьтесь заснуть.

Шаг 4. Теперь вы снова закроете глаза и начнете погружаться в сон. Возможно, увидите некие образы, но сейчас они не важны. Повторяйте про себя: «Я осознаю себя во сне». Нужно увидеть, что у вас появилось осознание во сне. Воспринимайте логически все, что видите мысленным взором.

Шаг 5. Вы начнете медленно погружаться в сон, ваше тело расслабится до состояния «сонного паралича», перестанет слушаться. Сохраняйте спокойствие, так как это обычное явление. Просто во время обычного засыпания вы этого не осознаете.

Шаг 6. Погружайтесь в сон, углубляйтесь в него. Очень скоро вы появитесь в собственном сновидении, но уже осознанно.

Эта техника является наиболее популярной методикой вызова осознанных сновидений. Однако у нее есть пара несущественных недостатков. Вы можете пропустить сон, так как не применяете «зацепки» — проверки на реальность. Эта техника понравится больше тем, кто живет один, и ранний звонок будильник не потревожит близких. В то же время техника обладает значительным преимуществом: короткое время между засыпанием и фазой быстрого сна, в процессе которого ваше намерение быть осознанным во время сновидения все еще обладает значительной силой.