Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации

После долгих уговоров Джон согласился на радикальный план изменений. Он определил приоритеты, назвал самых важных для себя людей и главнейшие задачи. При полной поддержке руководства я заставила его взять отпуск и уехать с семьей на тихий остров, где никто не смог бы с ним связаться. Кроме того, мы убедили Джона найти себе какое-нибудь новое увлечение. Его расписание было разгружено, а также я помогла ему избавиться от вредных привычек – например, беспокоить сотрудников в неурочные часы. Я научила его иногда отказываться от работы в пользу того, что по-настоящему важно в жизни человека.

В итоге вся команда Джона почувствовала себя намного лучше и даже благодарила меня за свободные вечера. Его семья была в восторге, а сам он стал здоровее и спокойнее. Деловые показатели тоже пошли вверх: Джон убедился в том, что намеренное внимание дает заметный результат.

В обществе с дефицитом внимания легко сбиться с пути и приобрести неправильные привычки, как случилось с Джоном. Люди перестали контролировать собственное внимание, поэтому им пора вернуть власть в свои руки. Словом, нам требуются перемены. Если мы хотим жить осознанно, придется изменить образ мышления, настрой и привычки.

Меняем мышление

В последнее время со всех сторон слышится, что концентрация внимания у современных людей очень плоха, а период сосредоточенности короче, чем у рыбки гуппи. Спешу вас обрадовать: это неправда! Более того, полная чушь. Кто придумал сопоставлять интеллект человека и аквариумных рыбок? Уж точно не я!

Все это маркетинговые страшилки, с удовольствием подхваченные блогерами и журналистами. Громкие фразы, разнесшиеся по Сети. Насколько мне известно, подобные утверждения не подкреплены научными данными, хоть их и повторяют все кому не лень. Даже и без ученых изысканий несложно понять их недостоверность. Если бы у нас в самом деле было не больше внимания и памяти, чем у гуппи, мы не смотрели бы запоем любимые сериалы!

Человеческий мозг обладает способностью сосредоточиваться на задаче в течение определенного периода, по окончании которого мы можем вновь назначить ее объектом внимания. Иными словами, мы способны уделять внимание тому, чему решили его посвятить по собственной воле, и доказательством служит просмотр фильмов и непреодолимая тяга к общению в социальных сетях.

Период концентрации внимания не сократился. Мы сами распыляем его, деля между многочисленными раздражителями, устройствами, медийными площадками. Ради восстановления продуктивности восприятия нам нужно заново научить мозг игнорировать отвлекающие факторы.

Исследователи рассуждают о воронке восприятия: наш мозг получает невероятный объем данных – их так много, что он не справляется с их обработкой. Поступление информации при этом напоминает воронку с узким горлышком. Сведения проходят через «горлышко» понемногу, ограниченными порциями. И не все попадают в зону сознания.

Неудивительно, что, когда мозг перегружен стимулами, мы отвлекаемся. При уменьшении количества раздражителей – объема информации, которая пытается просочиться через горлышко воронки, – сосредоточиться станет намного легче. Представьте себе белую комнату с одним-единственным красным предметом. На что вы обратите в ней внимание в первую очередь? Скорее всего, на этот предмет – ведь других ярких пятен вокруг нет. При ограниченном притоке информации внимание обостряется. Многие отвлекающие факторы устраняются путем контроля над временем, потраченным на гаджеты, приложения, социальные сети. (Об этом мы подробнее поговорим в следующих главах.)

Есть еще один способ повышения концентрации внимания – научить мозг фильтровать информацию и отбирать главное. Знаете ли вы, что человеческий мозг оснащен ретикулярной активирующей системой (РАС), или ретикулярной формацией, которая фильтрует стимулы и сигналы, определяя фокус внимания? Каким образом эта система решает, что пропускать, а что нет? Критерий – это ваша правота. Например, у вас сложилось определенное мнение о ситуации – РАС будет искать подтверждающие его примеры. Кроме того, ретикулярная формация блокирует не относящиеся к делу стимулы, чтобы мозг сосредоточивался на важных. Скажем, родитель распознает голос своего ребенка даже в шумной комнате – благодаря РАС.

Ретикулярная активирующая система работает как радар, постоянно выискивая актуальные для вас данные и сведения, подтверждающие сложившиеся идеи. Вспомните, как вы в последний раз покупали новую машину. Какую марку и модель выбрали? Какой цвет? Не правда ли, после покупки вы вдруг стали замечать на дорогах десятки похожих машин? А ведь они и прежде ездили по улицам города, просто вы не обращали на них внимания. РАС не пропускала их в ваше сознание, потому что это было неважно.