Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации

Лишь уяснив механизм вредной привычки, можно побороть зависимость от гаджетов. Необходимо выявить, какие сигналы отвлекают наше внимание от важных отношений, целей и задач, и взять на себя ответственность за устранение вредоносных стимулов. Не кладите телефон в карман или на стол перед собой – туда, где его видно и слышно. Пусть он лежит в сумке, портфеле или ящике стола. Запретите не только звуковые оповещения, но и вибрационный сигнал. А лучше вовсе выключите его на время встреч, совещаний и других мероприятий.

Повторяйте новые действия и приемы, пока не добьетесь автоматизма. Вы когда-нибудь слышали о том, что привычка формируется за 21 день? Так вот, оказывается, это неправда. Многие коучи и ораторы до сих пор вводят нас в заблуждение этой идеей. И я этим грешила, пока мне не указали на ошибку.

В 2009 году команда исследователей из Университетского колледжа Лондона под руководством психолога Филиппы Лалли провела эксперимент, целью которого было выяснить, за какое время в действительности формируется привычка. Результаты были опубликованы в European Social Science Journal: прежде чем закрепится новая модель поведения, пройдет чуть более двух месяцев – 66 дней. Исследование также показало, что «один-два сбоя при закреплении нового паттерна поведения практически не влияют на результат». Следовательно, если вы сорветесь один или два раза, ничего страшного не случится. Ошибки допустимы.

Вредные для внимания привычки, которые люди приобрели из-за использования гаджетов, социальных сетей и отсутствия строгого делового этикета, вполне можно исправить. Пусть это и займет больше трех недель, но дело того стоит. Избавившись от нежелательных шаблонов, вы получите награду как в личной, так и в профессиональной ­сфере.

Какие привычки стоило бы побороть, чтобы стать внимательнее к людям и миру? Мы спросили коллег и клиентов, что их больше всего раздражает в поведении окружающих (речь шла о моментах, связанных с недостатком внимания). Список вышел очень длинным, поэтому я не стану приводить его здесь целиком. Ниже перечислены лишь наиболее распространенные признаки рассеянности, а также советы, которые помогут вам улучшить качество внимания.

Философ и коуч Джим Рон[4] часто повторял: «Мотивация помогает начать дело, а привычка заставляет его не бросить». Если вы не пожалели времени и ответили на вопросы из предыдущего раздела, то мотивирующие факторы вам уже известны: это самые важные отношения, цели и планы. Теперь нужно выработать новые привычки, которые помогут вам уделять намеренное внимание жизненным приоритетам.

Как добиться того, чтобы внимание приносило плоды

В распоряжении каждого из нас всего одна жизнь, и ее надо прожить на единственной, нашей планете.

В повседневной жизни мы играем множество ролей на работе, в семье и обществе. Чтобы не растрачивать драгоценный ресурс – свое внимание, – необходимо придумать простой метод намеренного и целенаправленного сосредоточения на важных аспектах отношений. Я предлагаю вам метод плодотворного внимания.

Рис. 2.2. Метод плодотворного внимания

• Вы и близкие: будьте заботливы. По-настоящему важные для нас люди заслуживают заботы. И в первую очередь это касается вас самих! Намеренное внимание начинается с себя. Чтобы служить и помогать другим, нужно быть состоявшимся и успешным человеком. После того как вы обретете уверенность в своих силах, можно будет сосредоточиться на главных людях в вашей жизни (на работе и дома), которым требуется поддержка.

• Вы и работа: будьте продуктивны как сотрудник и руководитель. Определяйте приоритеты и направляйте активное, сознательное внимание на решение каждой задачи. И прежде всего вам необходимо добиться успеха самому. Лишь так вы поможете своей команде стать внимательнее и улучшить деловые показатели.

• Вы и мир: будьте ответственны. Вносите вклад в жизнь общества. Посвятите свои силы и время какой-нибудь значимой цели. Направьте на нее фокус внимания и старайтесь изменить мир к лучшему.