Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации

• Медитация. Только не подумайте, что я призываю вас каждое утро, сидя на полу в позе йога, тянуть «ом-м-м». Медитировать можно по-разному: гулять на свежем воздухе, слушать музыку, читать духовную литературу, вести дневник – или, сидя на полу, погружаться в транс. Признаюсь, мне было непросто найти свой метод, пока я не наткнулась на приложения для медитации и не установила их на смартфон. Многие успешные предприниматели, артисты и музыканты – например, Опра Уинфри, Стив Джобс, Дженнифер Анистон, Клинт Иствуд, Мадонна – говорили, что ежедневно медитируют.

• Утренняя зарядка. Гимнастика улучшает физическую и интеллектуальную форму, нормализует гормональный фон и заряжает энергией на весь день. У меня нет волшебного способа, который заставит вас полюбить физкультуру, но не забывайте: она необходима для здоровья, и этого достаточно. Чтобы не скучать, чередуйте виды упражнений. Мне нравятся бар-фитнес (у балетного станка), велосипедный спорт, бег, йога, силовые комплексы и простые пешие прогулки. Утренняя зарядка не должна быть сложной, но выполнять ее – обязательно. Не будем забывать, что нам дается одно тело на всю жизнь.

• Питание. Основательный завтрак дает мозгу и всему организму необходимые для долгого рабочего дня силы. Пренебрегая пищей с утра, вы словно говорите себе, что ваши потребности не настолько важны, чтобы выделить четверть часа и подзаправиться. Не обязательно готовить сложные блюда – можно продумать небольшие хитрости, чтобы ускорить готовку. Закажите завтрак с доставкой на дом или купите нарезанные ингредиенты. Я, например, держу в морозильной камере контейнеры с фруктами и овощами для приготовления смузи. В нужный момент я просто кидаю их в блендер с небольшим количеством воды и нажимаю кнопку. Через минуту завтрак готов. Зимой я люблю есть овсянку с коричневым сахаром или кленовым сиропом. Каша согревает и дарит ощущение уюта. Я не диетолог и не могу давать советы на этот счет, но точно знаю: для работы мозгу нужны питательные вещества. Без них невозможно сосредоточиться и принимать правильные решения. Так что не пропускайте завтрак.

Что же, теперь вы готовы начать плодотворный день.

Вечерний ритуал

В книге Folding Time («Свернутое время») я уже говорила о необходимости подготовки ко сну. Вспомните еще раз о гигиене сна – нет, речь идет не только о чистых простынях! Это полезный для здоровья режим, который позволяет создать идеальные условия для ночного отдыха.