Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации

Врачи и ученые давно без устали твердят, что сон очень важен для здоровья и работоспособности, однако многие предприниматели продолжают гордиться тем, что им нужно всего три-четыре часа сна в сутки. По-моему, с их стороны большая ошибка вести себя так. Представьте себе, что ваше тело – это гоночный автомобиль, которому обязательно требуются горючее и техобслуживание высочайшего класса. Без заправки и сервиса вы никуда не поедете. Человеческий организм тоже не может обойтись без питания и отдыха. Сон – это не роскошь, а жизненная необходимость.

Чтобы позаботиться о гигиене сна, я рекомендую такие приемы:

• Создайте идеальные условия для отдыха: удобная кровать, любимая подушка, комфортная температура, плотные жалюзи или темные шторы (спать лучше в полной темноте), уютная чистая спальня.

• Готовьтесь к отдыху: придумайте для себя ежевечерний ритуал, набор действий, которые вы будете совершать всякий раз перед отходом ко сну, где бы ни находились. В этом случае мозг получает сигнал: пора спать.

• Избегайте стимулирующих веществ: кофеин, никотин и алкоголь нарушают естественные ритмы сна. Лучше не употреблять их на ночь глядя.

• Не ешьте тяжелой пищи. На переваривание некоторых продуктов требуется много энергии. Не ужинайте слишком поздно или хотя бы продумайте меню, чтобы не перегружать пищеварительный тракт.

• Уберите из спальни электронную технику. Спальня – место для сна и секса. Телевизор и цифровые гаджеты мешают и тому, и другому. Голубой свет дисплеев нарушает выработку мелатонина – гормона, регулирующего фазы сна и циркадные ритмы, то есть биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи. Кстати, если встаете по будильнику, помните: он сработает даже при отключенном телефоне. А может, стоит купить часы с будильником.

• Перестаньте работать в кровати. Да, я тоже иногда этим грешу! Когда телефон лежит на прикроватной тумбочке, поневоле схватишь его, чтобы почитать новости, почту, социальные сети. Не делайте так! Кровать предназначена для отдыха и удовольствий, а не для работы.

Внимательное отношение к собственному здоровью и отдыху – один из главных признаков заботы о себе.

Планируем отдых

Все мы отлично умеем планировать дела и важные встречи, а вот время на удовольствия почему-то не заносим в ежедневник. Чтобы работать с полной отдачей, человеку необходимо восстанавливаться. Любой профессиональный спортсмен скажет, что перерывы между тренировками не менее важны, чем сами тренировки. Вы уже запланировали отпуск в этом году? Или хотя бы короткую развлекательную поездку на выходные? Если вы не брали отпуск уже несколько лет, вам нечем гордиться.

Что доставляет вам удовольствие – рыбалка, поход в спа-салон или чтение хорошей книги? Выделите в своем расписании время на отдых, и тогда вы будете предвкушать его в течение долгой трудовой недели. Относитесь к досугу как к важной части рабочего графика.

Личное дело

Генри был руководителем высшего звена в крупной больничной сети. Каждый день он работал допоздна: заседал в муниципальном совете, вел факультативные уроки в школе у дочери, управлял огромной командой врачей и других медицинских специалистов, получал второе образование и ездил в командировки.

Подчиненные начали жаловаться руководству, что Генри не отвечает на электронные письма и часто опаздывает на собрания. Кроме того, он постоянно отменял встречи с сотрудниками, а когда им все же удавалось до него добраться, грубил, раздражался, отказывался выслушать до конца. Начальство Генри осознало, что тот берет на себя слишком много, и пригласило меня поработать с ним.