Внутренние семейные системы. Принципы и методы подхода от основателя IFS-терапии

Но мало кто обращается ко мне с просьбой повысить уровень управления «Селф». Люди приходят, чувствуя, что на них влияют люди, или ситуации, или их эмоции, мысли либо симптомы. Когда они обращаются к себе, чтобы разобраться в запутанных внутренних отношениях, связанных с этими воздействиями, они обнаруживают, что не только находится решение проблем, из-за которых они обратились к психотерапевту, но и в качестве бонуса улучшается их общее мировоззрение и функционирование. В их жизни становится больше «Селф».

Качества «Селф»

Продолжим изучать качества нашего «Селф». Как мы уже обсуждали, мировые эзотерические школы соглашаются в том, что такое состояние существует внутри нас. Однако в большинстве этих школ предполагается, что для того, чтобы отразить представление о «Селф», слов недостаточно. Возможно, это и так, но, поскольку разные люди описывают схожие переживания и проявляют сходные качества в этом состоянии, мы можем описать аспекты этих переживаний и качеств. Чтобы прояснить вопрос, полезно проводить различие между тем, что люди сообщают во время медитации – когда они снова погружаются в океан, – и тем, на что похожи люди, когда их «Селф» активно ведет повседневную жизнь, будучи отдельной волной океана. Именно это состояние океана так трудно облечь в слова. Люди описывают его как безграничность, они ощущают себя едиными со вселенной и теряют свою идентичность как отдельного существа. Это состояние сопровождается ощущением простора в теле и уме, создающим чувство огромной удовлетворенности, а также моменты блаженства.

Зачастую люди чувствуют пульсирующую энергию или тепло, проходящее по их телу, и могут ощущать свет внутри или вокруг себя. По мере углубления медитативной практики люди сталкиваются с различными уровнями и стадиями, которые разные эзотерические традиции исследовали и нанесли на карту. Моя цель здесь не столько в том, чтобы познакомить вас с этими неземными царствами, сколько в том, чтобы помочь вам привнести часть этой осознанности, простора и энергии в ваши повседневные задачи и взаимоотношения. Какие качества люди отмечают и проявляют, когда живут в этом мире, сохраняя память о том, кто они на самом деле? Чем характеризуется управление «Селф»?

Я не знаю полного ответа на этот вопрос. После 20 лет помощи людям в продвижении к большему лидерству «Селф» я могу описать, что демонстрируют мои клиенты по мере того, как они всё больше воплощают свое «Селф». Перебирая различные слова, чтобы зафиксировать свои наблюдения, я сформулировал восемь ступеней управления «Селф»: спокойствие (calmness), ясность (clarity), любопытство (curiosity), сострадание (compassion), уверенность (confidence), смелость (courage), креативность (creativity) и связанность (connectedness).

Спокойствие

Всепроникающее чувство физиологического и ментального спокойствия сопровождает лидерство «Селф». Многие люди, особенно те, кто пережил травму, чувствуют постоянное напряжение в теле, словно внутри них есть сжатая пружина, из-за которой они сверхбдительны и возбуждены. Если вы похожи на них, это состояние физического возбуждения заставляет вас слишком остро реагировать на других людей и мешает вам по-настоящему расслабиться. Ваш разум отражает это возбужденное состояние, когда мысли и побуждения скачут, согласно буддийской метафоре, словно гиперактивная или пьяная обезьяна.

Воплотив свое «Селф», вы почувствуете облегчение, когда активность вашего ума и тела заметно снизится. Как результат, вы будете реагировать на триггеры вокруг вас менее автоматически и резко. Обезьяны в вашем сознании становятся мягче, наслаждаясь уменьшением забот и ответственности, которое приходит, когда вы доверяете своему «Селф» управление миром. Перед лицом гнева вас не захлестывают обычные порывы к борьбе, бегству или замиранию, а вместо этого вы сохраняете внутреннюю невозмутимость. Многие люди внешне кажутся спокойными, но внутренне кипят от бешеной активности. Многих из нас учили скрывать свое горе за спокойной вдумчивой внешностью; но это замирание, а не спокойствие.

Это не значит, что, когда вами управляет «Селф», вы находитесь, подобно Будде, в состоянии безмятежной отрешенности. Вы катаетесь на американских горках жизни, как и все. Просто поездка, в которой раньше вы цеплялись за поручень до побеления костяшек пальцев, чаще становится интересной, а иногда болезненной или радостной. Теперь там, где раньше вас полностью поглощала каждая эмоция или вы были полностью отрезаны от каждой из них, вы испытываете волны чувств, но также сохраняете спокойный центр, который никогда полностью не исчезает: глаз урагана, то, что я называю «Селф» во время шторма.

Ясность