Внутренние семейные системы. Принципы и методы подхода от основателя IFS-терапии

Пессимист

Что происходит в вашем сознании, когда вы задумываетесь о том, чтобы пойти на риск? Если вы похожи на меня, то голос (иногда целый хор) мрачности и обреченности тут же захватывает внутренний микрофон и пытается отговорить вас от этого. Мой голос часто сопровождается сильной вялостью и апатией. Как только начинаю представлять себе перемены, я вспоминаю слова писателя Грегга Левоя: будто «орда предостережений и заповедей цепляется за [это видение], как антитела за вторгшуюся бактерию»[25]. Если я продолжаю идти на риск, мой пессимист быстро превращается в критика, пытается подорвать мою уверенность в себе, указывая на мои недостатки и напоминая обо всех случаях, когда я терпел неудачу или был отвергнут. Писательница Энн Ламотт знает своего пессимиста и называет его дурным умом. Когда ее машина сломалась в пробке, она написала вот что:

Это был кошмар: включился дурной ум. Он с нетерпением ждет своего шанса. «Я же тебе говорил», – говорит он. Он шепчет мне, что я обречена, ведь я неудачница. Дурной ум может слегка напоминать паранойю[26].

Пессимисты часто становятся мишенями нашей ненависти, поскольку они – очевидные препятствия на нашем пути к успеху и счастью. Легко не заметить их защитную суть. Если бы Ламотт с состраданием сосредоточилась на дурном уме и задала ему вопросы, она бы обнаружила, что он совсем не похож на то, что она думала. Проведя бесчисленное множество бесед с моими пессимистами и пессимистами моих клиентов, я могу представить, что ее внутренний диалог мог бы выглядеть примерно так.

Ламотт. Почему ты всегда обзываешь меня и заставляешь чувствовать себя плохо?

Дурной ум. Потому что ты неудачница, ты совершаешь так много ошибок, с тобой всегда происходит что-то плохое.

Ламотт. Да, я иногда ошибаюсь… Может, мне следовало подольше походить по магазинам, прежде чем покупать эту машину. Но чем тебе поможет то, что ты продолжаешь убеждать меня? Чего ты боишься, что произойдет, если ты этого не сделаешь?

Дурной ум. Если бы не я, ты бы наделала еще больше ошибок. И продолжала разочаровываться.

Ламотт. Значит, ты пытаешься защитить меня от разочарования?

Дурной ум. Верно. Ты совершаешь так много безрассудных поступков, тебе продолжают причинять боль.

Ламотт. Откуда ты узнал, что я неудачница?

Дурной ум. От твоей мамы, которая называла тебя ленивой, и от мальчиков, которые отвергали тебя в младших классах.

Во многих людях с диагностированной депрессией доминирует пессимист. Если он решит, что должен заставить вас молчать, чтобы уберечь от боли, вы можете почувствовать себя апатичными, вялыми, безнадежными и никчемными. В этой роли он может не только парализовать вас, но и сдерживать более грубые, острые эмоции ваших изгнанников.

Заботливый

Западная культура приучает мужчин к доминированию целеустремленных, автономных и наделенных полномочиями менеджеров, а многих женщин учат пользоваться заботливой частью. Эти части берут на себя ответственность за всех окружающих вас людей, ставя их благополучие выше вашего в вашем внутреннем списке приоритетов. Вы можете постоянно беспокоиться о том, как дела у других, брать на себя больше работы, чем должны, жертвовать свободным временем, чтобы заботиться о других, и делать людей зависимыми от вас. Зачастую вы убеждены, что другие более ценны, чем вы, и если вы не будете делать что-то для всех, то никому не понравитесь. Заботливые части, как правило, создают отношения, в которых партнер или дети зависят от вас, но при этом эксплуатируют вас и не уважают.

Жертва