ВОИН НА ПУТИ ЗНАНИЯ ВВЕДЕНИЕ В ДАО ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

3. На завершающей стадии поворота равномерно поменяйте руки местами так, чтобы теперь сверху была правая ладонь. Чтобы сохранять одинаковое расстояние между ладонями, представляйте, будто вы держите шар. Медленно вернитесь в перв о и ач ал ьг гое п о л о же н ие.

4. Аналогично сделайте разворот направо, повторив движения рук, как описано в я. 3. Помните, что левая нога при повороте должна распрямиться, а четырехглавая мышца бедра – напрячься.

5. При выполнении этого упражнения дыхание должно распределяться следующим образом: вдох при возвращении в центральное положение, выдох – при повороте вправо или влево. Если вы занимались Тайцзи-цюань, то в этом упражнении вы узнаете вариант формы «Руки, Удерживающие Облако».

6. Выполните по четыре повторения в каждую сторону.

7. Заканчивая упражнения, сделайте глубокий вдох. Подымите руки через стороны вверх; ладони развернуты вверх. Заведя руки за голову, разверните кисти ладонями вниз; пальцы направлены вовнутрь. На выдохе с силой опускайте руки, как

бы вдавливая нечто перед собой. Кончики пальцев при этом почти смыкаются. Закончите выдох в момент, когда руки полностью опустились вниз, а локти распрямлены.

Рыбак, гребущий в лодке

1. Сделав большой шаг в сторону, повторите открывающее  движение (шаги 1-4) первого упражнения «Подготовительные движения».

2. Вдохните и согните руки в локтях, поднимая их перед собой ладонями кверху. При этом важно максимально расширить грудную клетку (нельзя поднимать плечи!). Подтяните к верху диафрагму так, чтобы нижние ребра приподнялись, рельефно

 выступая. Резко отведите плечи назад, как бы смыкая лопатки. Весь цикл движений должен длиться около двух секунд.

3. Развернув туловище влево, быстрым движением вытолкните левую руку вперед ладонью наружу; при этом правая рука опущена вдоль тела, ладонь развернута назад-внутрь, а пальцы сомкнуты вместе и согнуты. Одновременно с толчком выдохните; все движение должно составлять около двух секунд. Зафиксируйте положение. Обратите внимание на ноги: они находятся в положении «натянутого лука», причем левая нога со гнута, как в приседании, а правая вытянута.

4. Вернитесь в исходное положение; затем повторите шаг 2, разворачиваясь вправо. Поочередно выполните упражнение четыре раза в каждую сторону.

5. Заканчивая упражнение, повторите шаг 7 упражнения 2 «Удерживание шара в Позе Всадника».

Рыбак, гребущий в лодке (вариант со скручиванием кистей)

1. Это упражнение сходно с предыдущим, с той лишь разницей, что для укрепления предплечий здесь добавлено движение на скручивание кистей.

2. Сделав большой шаг в сторону, повторите открывающее движение (шаги 1-4) первою упражнения.

3. Сжав руки в кулаки, скрестите их перед собой (левая рука должна быть поверх правой). Вдохните.

4. Поворачивая предплечье вовнутрь, разверните туловище влево; быстро вытолкните левую руку перед собой ладонью вперед, опуская правую вниз. Пальцы правой руки сомкнуты и согнуты наподобие крюка. Совместите толчок рукой с выдохом; продолжительность движения около двух секунд. Зафиксируйте толчковое движение. Обратите внимание на то, что ноги должны быть в положении «натянутого лука», причем левая нога согнута, как во время приседа, а правая с силой вытянута.

5. Вернитесь в исходное положение; вновь скрестив руки, повторите шаг 3. На этот раз правая рука должна находиться поверх левой, а туловище поворачивается вправо. Выполните упражнение по четыре раза в каждую сторону попеременно.

6. Заканчивая упражнение, повторите шаг 7 упражнения 2.

Руки, удерживающие облако

1. Сделав большой шаг в сторону, повторите открывающие движения (шаги 1-4) из упражнения 1.

2. Вдохните и вытяните руки перед собой, имитируя удерживание шара; пальцы рук при этом направлены вперед, а левая рука находится сверху. Сохраняя положение, выдохните.

3. Сделайте новый вдох, поворачиваясь влево. Руки движутся горизонтально.

4. Сделайте обеими руками два широких круговых движения, одновременно поворачивая туловище. В момент, когда кисти опущены ниже горизонтальной линии, наклонитесь вперед и выдохните. Вдох сделайте в момент, когда кисти будут двигаться выше горизонтальной линии. При выполнении круговых движений мягко и постоянно вытягивайте руки.

5. Заканчивая второй круг руками, развернитесь направо и продолжайте выдыхать. На мгновение зафиксируйте положение, вытягиваясь всем телом.

6. Развернитесь влево и сделайте новый вдох.

7. Выполните поворот вправо, выдыхая и вытягиваясь. Постарайтесь коснуться головой правого колена, одновременно с силой вытягивая правую руку вверх (старайтесь, чтобы положение руки было перпендикулярным земле). Левая рука при этом охватывает правый бок.