ВОИН НА ПУТИ ЗНАНИЯ ВВЕДЕНИЕ В ДАО ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

8. Удерживайте положение около пяти секунд. Затем расслабьтесь, сделайте вдох и медленно распрямитесь. Вдохните, вновь вытяните руки перед собой, как бы удерживая воображаемый шар (пальцы рук направлены вперед). Теперь сверху находится ладонь правой руки. Начните скручивающее движение вправо, зеркально повторяя первую часть упражнения.

9. Выполните упражнение по четыре раза в каждую сторону. Хотя в целом этот вид растяжки значительно улучшает функциональное состояние организма, при болях в области поясницы выполнять его следует с осторожностью.

10. В заключении упражнения повторите шаг 7 упражнения 2.

Нанесение ударов по дереву в Позе Всадника

1. Сделайте широкий шаг в сторону и повторите открывающие движения (шаги 1-4} из упражнения 1.

2. Сделайте вдох и поднимите руки перед собой, как бы удерживая воображаемый шар. Пальцы рук направлены вперед. Сохраняя положение тела, выдохните.

3. Не изменяя позы, производите сильные, энергичные удары руками вперед; удары выполняются поочередно, ладони

развернуты вниз. Обратите внимание, что рука, противоположная толчковой, движется к поясу и сгибается; ее ладонь при этом разворачивается кверху. В момент удара рука выбрасывается вперед с одновременным разворотом ладони вниз.

4. При каждом ударе старайтесь контролировать выдох, позволяя легким спонтанно вдыхать в промежутке между ударами. Выполните по девять ударов каждой рукой.

5. В заключение повторите шаг 7 упражнения 2.

Приседание с подъемом

1. Исходное положение – прямо, пятки развернуты вовнутрь, носки разведены.

2. Вдохните, поднимая руки через стороны над головой. Вдох должен продолжаться в течение всего движения (около 4 секунд).

3. Когда руки сомкнутся над головой, сомкните кисти большими и указательными пальцами; при этом пальцы направлены вниз.

4. Начните выдох, одновременно опуская руки и приседая. Длительность выдоха должна совпадать с приседающим движением (около 5 секунд).

5. Опустив руки по сторонам, сожмите кулаки, как будто удерживая два тяжелых ведра (большие пальцы должны быть зажаты внутри кулака). В этот момент следует задержать дыхание Вся фаза длится около 1 секунды.

6. Поднимитесь, выпрямляясь и вдыхая, уложив движение приблизительно в 5 секунд. На вершине вдоха подтяните кверху диафрагму, насколько возможно расправив грудную клетку.

7. Легко выдохните, опуская диафрагму и одновременно раскрывая руки. Ладони при этом легко толкают вперед"

8. Повторите упражнение четыре раза.

9. В заключение повторите шаг 7 упражнения 2.

Собака, виляющая хвостом

1. Станьте прямо, пятки вместе.

2. Делая вдох, поднимите руки над головой, развернув их ладонями внутрь.

3. Сожмите кисти в кулак. Большие пальцы – внутри кулака.

4. Выдыхая, сделайте наклон вперед. Ноги прямые, колени не сгибаются. Вначале пружинист наклонитесь к одной ноге, затем – к другой, а потом коснитесь земли прямо перед собой. Каждый наклон должен сопровождаться выдохом (между циклом из трех выдохов не вдыхайте). Чтобы избежать прилива крови к голове держите голову в приподнятом состоянии, глядя прямо перед собой.

5. Уперевшись кулаками в голени, сделайте вдох и на выдохе Повернитесь налево. Вернитесь в центральное положение. Вдохните. Сделайте выдох, поворачиваясь направо.

6. Медленно вдыхая, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, начиная с шага 2. Выполните упражнение четыре раза.

7. В заключение повторите шаг 7 упражнения 2.

Мудрец, разворачивающий свиток

1. Встаньте прямо, пятки вместе.

2. Сделайте вдох и, соединив запястья, согните руки, прижимая их к груди. Мальцы сжаты в кулаки, большие пальцы находятся внутри кулака.

3. Поворачиваясь влево, с силой вытолкните левую кисть вверх, а правую – вниз. Это растягивающее движение длится около четырех секунд и сопровождается выдохом.

4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, начиная с шага 2, но в другую сторону.. 5. Сделайте по четыре повторения вправо и влево. 6. В заключение повторите шаг 7 упражнения 2.

Плывущая Змея

%. Встаньте прямо, пятки вместе. Руки сжаты в кулаки и ^ прижаты к бокам на уровне пояса.

2. Вдохните, поднимая развернутую внутрь ладонь левой руки до уровня лица.

3. Отведите локоть в сторону так, чтобы ладош, была раскрыта наружу; выдохните, сжимая ладонь в кулак (большой палец должен быть внутри).

4. Сделайте вдох, полностью выпрямив руку над собой.

5. Выдохните и откройте ладонь, производя скользящее диагональное движение рукой направо-вниз. Туловище при этом также немного скручивается вправо, а колени слегка сгибаются.

6. Сделайте вдох, возвращая левую руку к левому боку; одновременно поднимите до уровня лица развернутую внутрь ладонь правой руки. При этом правая рука пройдет около коленей, а туловище начнет скручиваться влево. Колени при этом немного согнуты.