ВОИН НА ПУТИ ЗНАНИЯ ВВЕДЕНИЕ В ДАО ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

7. Выдохните, с силой выталкивая левую руку в сторону ладонью наружу. Правая рука в то же мгновение возвращается в исходное положение к правому боку. Следите за тем, чтобы левый локоть находился напротив центра груди, приблизительно в 15 см от нее. При правильном выполнении этого элемента вы ощутите, как сжимается левая часть брюшной полости. Это движение хорошо массирует печень, селезенку и кишечник.

8. Встаньте прямо. Повторите упражнение в правую сторону. Выполните по четыре повторения вправо и влево.

9. В заключение повторите шаг 7 упражнения 2.

Бабочка

1. Сделайте широкий шаг в сторону и повторите открывающие движения (шаги 1-4) из упражнения 1. *

2. Сделайте вдох, отводя локти назад, К нижнему краю грудных мышц. Ладони развернуты кверху. Разверните плечи назад и округлите грудную клетку.

3. Разверните туловище налево.

4. Сделайте шаг правой ногой, сделав маховое движение руками, как будто перед прыжком в воду. Главное в этом движении – развернуть локти наружу, сжать ладони тыльными сторонами и округлить спину. Такое движение стимулирует работу легких.

5. Вдохните, возвращая руки в исходное положение, округлив грудную клетку, отведите плечи назад. Развернитесь в противоположную сторону и повторите последовательность движений, начиная с шага левой ногой.

6. Повторите упражнение по четыре раза в каждую сторону.

7. В заключение повторите шаг 7 упражнения 2.

Когти Орла

1. Сделайте широкий шаг в сторону и повторите открывающие движения (шаги 1-4) из упражнения 1.

2. Сделайте вдох и поднимите сжатые в кулаках руки до уровня пояса.

3. Выдохните, одновременно нанося согнутой левой рукой быстрый удар в сторону-вверх.

4. Продолжая выдох, немедленно продлите удар дальше в сторону-вверх, выпрямляя руку.

5. Верните руку в исходное положение и вдохните.

6. На выдохе с силой вытолкните ладонь вперед, придав пальцам форму когтей орла. Затем тут же отведите руку в сторону, быстрым движением сжимая и разжимая пальцы. Проделайте восемь сжиманий, помогая мышцами брюшного пресса делать короткие выдохи на каждом сжимании.

7. Повторите упражнение в другую сторону {всего следует выполнить четыре повторения в каждую сторону).

8. В заключение повторите шаг 7 упражнения 2.

Юноша, поклоняющийся Будде

1. Встаньте прямо, пятки вместе, руки свободно свисают вдоль туловища.

2. Вдыхая, медленно поднимите руки в стороны.

3. Выдохните, с силой развернув ладони наружу толчковым движением. Замрите в этом положении и сделайте вдох.

4. Выдохните, соединяя ладони тыльной стороной перед собой; кончики пальцев касаются друг друга, локти слегка разведены в стороны, грудь прогнута, плечи округлены. Задержавшись в этой позе, вдохните.

5. Сделайте выдох и раскройте руки, поворачивая их ладонями вверх «в позе приносящего дары». Локти при этом практически выпрямлены.

6. Вдыхая, сомкните ладони, развернув пальцы вовнутрь, но направлению к сердцу.

7. Выдохните и разверните сомкнутые ладони пальцами наружу, выпрямите руки, затем раскройте ладони.

8. Вдохните и разведите руки широко в стороны.

9. На выдохе опустите руки вдоль туловища.

10. В заключение повторите шаг 7 упражнения 2

Вытягивание туловища в пояснице для того, чтобы увидеть луну

1. Сделайте широкий шаг в сторону и повторите открывающие движения (шаги 1-4) из упражнения 1. Затем встаньте прямо, выпрямив колени и расставив ноги шире плеч; согнутые руки прижаты к бокам.

2. Выдыхая, нанесите резкий, горизонтальный удар левой рукой вправо.

3. Сделайте вдох, возвращая руку маховым движением влево.

4. Выдохните, заводя вытянутую левую руку за голову и сгибая туловище вправо.

5. Сделайте вдох и верните руку в исходное положение. Повторите упражнение для правой руки. Выполните упражнение по четыре раза в каждую сторону.

6. В заключение повторите шаг 7 упражнения 2.

Ласточка возвращается в свое гнездо

1. Сделайте широкий шаг в сторону и повторите открывающие движения (шаги 1-4) из упражнения 1.

2. На выдохе нанесите левой рукой горизонтальный удар вправо, через все туловище, сгибая правую ногу.

3. Сделайте вдох, отводя руку влево и сгибая левую ногу.

4.Выдохните и поднимите вытянутую руку над головой, сгибая чудовище вправо; затем продолжите круговое движение руки, отводя левую руку вправо-вниз и дальше – к левому бедру.

5. Тут же продолжите маховое движение правой рукой, начиная вдох. При этом правая рука движется по большому кругу вокруг туловища, поднимается вверх и останавливается у бедра. Слегка отклонившись назад, задержитесь в этой позе на мгновение.

6. Выдохните и повторите упражнение, начиная с шага 2, правой рукой.

7. Проделайте упражнение по четыре раза в каждую сторону. При правильном выполнении наши руки будут напоминать двух ласточек, которые кружатся над гнездом и поочередно залетают в него.

8. В заключение повторите шаг 7 упражнения 2.

Кошка, глядящая на луну