Волейбол. Начальное обучение

Основу игры в волейбол составляет техника владения мячом. Выполнение технического приема складывается из:

• принятия исходного положения после перемещения

• встречи с мячом.

Встреча с мячом – умение расположить правильно свое тело по отношению к мячу. Для каждого приема «свое» правильное расположение. В опорном положении это достигается довольно просто (одним или несколькими шагами вперед, назад, в сторону), а вот в безопорном положении это достигается за счет координации тела и отдельных его частей. Поэтому развитие координации и чувства ориентировки в пространстве одна из основных составляющих при обучении технике игры.

Подготовительная часть занятия

Перед началом тренировки вы должны в течении 5–10 минут размяться.

Для этого существует много способов: бег, прыжки, имитация технических приемов. Начинать разминку надо с наиболее легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Перед освоением техники владения мячом (передачи, прием мяча, подачи, нападающий удар, блок) первым шагом являются подводящие упражнения с задачами «поймай мяч и брось», «держи мяч», «отдай мяч», и др.

1. Игра с мячом одного игрока:

• ведение мяча одной (левой или правой) рукой;

• перемещение вперед с ведением мяча двумя руками или катить мяч;

• ведение мяча двумя руками, перемещаясь спиной вперед или катить мяч;

• ведение мяча влево – вправо перемещаясь приставными шагами или катить мяч;

• тоже, но скрестным шагом;

• поймать мяч в приседе после одного отскока;

• вращать мяч между ног или вокруг тела;

• ведение мяча одной рукой в положении приседа, вытягивая в сторону поочередно то одну, то другую ногу;

• броски мяча из-за спины;

• боковые перекаты, держа мяч в руках (ногах);

• бросок мяча в прыжке, держа мяч лодыжками;

• бросок мяч вперед, принять упор лежа, встать и поймать в приседе;

• бросок мяча вверх, поймать мяч в приседе после отскока, перемещаясь вперед.

• бросок мяча вверх, перекатиться поймать мяч после одного отскока.

2. Игра с мячом двух игроков:

• передача мяча (баскетбольная) от груди сидя;

• передача мяча от груди и поворот на 360 градусов;

• передача мяча от груди и падение в упор;

• передача мяча от груди и лечь на спину;

• поймать мяч и повернувшись бросить;

• поймать мяч в прыжке и бросить партнеру, не приземляясь;

• передача мяча, стоя спиной и боком к партнеру поймать мяч и бросить;

• передача мяча партнеру с поворотом туловища;

• поворот туловища и бросок мяча партнеру;

• передавать мяч между ног и над головой;

• прыжок через партнера и поймать мяч после одного отскока;

• прыжок через партера и поймать мяч без отскока;

• прыжок и бросить мяч в положении «складной нож».

9. Техника игры

Стойки и перемещения

Стойка – поза готовности к перемещению и выхода в исходное положение для выполнения технического приема. Существует следующие виды основных стоек:

• высокая стойка для игроков передней линии (например: перед блокированием или нападающим ударом);

• средняя стойка для игроков принимающих подачу (рис 1.);

• низкая стойка – игроков для приема нападающих ударов и страховки (игроки задней линии) (рис 2.).

Высокая стойка игрока должна быть следующей:

• стопы параллельны (или одна впереди другой) на расстоянии 20–30 см друг от друга;

• ноги слегка согнуты в коленях;

• руки согнуты в локтях ладонями вперед.

Стойка игроков задней линии должна быть следующей:

Рис. 1

Рис. 2

• ноги значительно согнуты;

• ступни параллельны или одна впереди другой;

• туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях, кисти на уровне пояса.

Перемещение по площадке осуществляются следующим образом:

• ходьба приставным и скрестным шагом;

• бег – рывок;

• скачок – двойной шаг.

Все виды перемещения объединяют плавность и мягкость их выполнения за счет неполного выпрямления ног в коленях и отсутствия маховых движений руками.

Обучение:

• в стойке, приставные шаги вправо-влево (шагом вперед-назад);

• в стойке, скрестные шаги вправо-влево; двойной шаг вперед-назад;

• скачок вперед одним шагом в стойку;

• от линии нападения двойным шагом (скачком) переместиться к сетке, повернуться и принять стойку;

• по сигналу (в беге) остановка в стойку и прыжок вверх толчком двух ног;

• по лицевой линии бег из зоны 1 в зону 6, остановка, поворот к сетке в стойку;

• в стойке перемещения по периметру площадки лицом к сетке;

• рывок от линии нападения лицом к сетке, остановка в стойке, прыжок вверх – перемещение назад спиной до линии нападения, остановка в стойке, прыжок вверх и т. д.;

• рывок от лицевой линии до линии нападения, далее боком до сетки, другим боком до линии нападения другой стороны площадки, далее спиной вперед до лицевой линии (на рубежах – остановка в стойку);

• в стойке перемещения по сигналу тренера в стороны, вперед, назад;

• ловля мяча руками в стойке после перемещения различными способами (наброс мяча не точно).

Техника передачи сверху двумя руками назад в опорном положении (рис. 3, 4, 5):