Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Приятные ощущения становятся базой для способностей. Это касается и самоидентификации: мы считаем себя тем, что мы делаем с удовольствием.

Изменяя действие, изменяем самоидентификацию: если нам дается что-то легко, значит, мы талантливы в этом; если мы делаем что-то без принуждения, то это важно для нас; если нам легко на чем-то сфокусироваться, мозг считает, что эта тема нам интересна.

Хотите почувствовать вовлеченность в какую-то тему? Выступите с публичной речью по этому поводу, и вы почувствуете, как изменилось ваше отношение.

Типичной иллюстрацией является пример президента Бенджамина Франклина, который превратил своего врага в друга, попросив у того почитать редкую книгу. Тот согласился – и парадоксальным образом его враждебность исчезла. Почему? Мозг меняет оценки, основываясь на действиях. Обычно мы даем книги друзьям, раз ты дал ему книгу, значит, он друг.

Вопросы и задания

1. Что больше всего цепляет вас в том, что вы хотите освоить?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Ничего не делайте и не заставляйте себя. Нагуляйте аппетит и интерес к привычке.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Примерьте привычку как часть своей личности. Нравитесь ли вы себе, когда это делаете? Примерьте вредные привычки к себе. Нравитесь ли вы себе, когда следуете им?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

10. Этап планирования и действия

Итак, после того как вы вызрели, тщательно обдумали привычку, собрали необходимые для ее реализации информационные, эмоциональные, мотивационные, социальные ресурсы, приходит время составить конкретный план и перейти к действиям.

Один из секретов того, почему люди с более высоким статусом чаще пытаются что-то предпринять, – это большее количество ресурсов у них. Можно много раз пытаться, ведь даже в случае неудачи остаются и другие возможности. Чем больше ресурсов, тем на более крупную цель можно замахнуться. Теперь, когда вы проанализировали и собрали все свои ресурсы, вы можете ощутить уверенность. Планирование поможет вам держать на виду все возможности, при увеличении стресса иметь отходные пути на заранее продуманные «укрепления», и избегать самосаботажа.

Вперед, прочь из ловушки перфекционизма и хронических размышлений!

Физиологически адекватная цель

Есть стандартные критерии правильной цели – это модель SMART-цели.

Specific (конкретная): каким вы будете через 90 дней, характеристики вашего поведения, а не ощущений.

Measurable (измеримая): однозначные конкретные определения на фактах, а не оценках. Например, сантиметры или вес, силовые показатели или глубина сна.

Achievable (достижимая): скорость достижения здоровых привычек зависит от вашего исходного состояния, чуть ниже разберем это подробнее.

Relevant (значимая): соответствие цели вашей морали и ценностям.

Time bound (ограниченная во времени): заниматься своей целью не менее 90 дней, в идеале – каждый день, формируя неразрывную ежедневную цепь действий.

Ваш план должен быть сформирован максимально конкретно. Что я буду делать? Подтягиваться на турнике в коридоре. Как? До отказа. Когда? Каждый раз, когда я собираюсь зайти на кухню.