Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Часто причиной неудачи внедрения привычки является отсутствие технических навыков. Если вы умеете правильно приседать, владеете техникой бега, умеете готовить, обучены антистрессовым техникам, то применять их проще и приятней. Подумайте, какие навыки вам важны в овладении привычкой и запланируйте, как их освоить: практические уроки кулинарии, постановка техники с инструктором и т. п.

Выбор ключевой привычки. Ключевая привычка – это та, которая, помимо своего прямого влияния, оказывает трансформирующее воздействие и на другие сферы вашей жизни, повышает уверенность в себе и самооценку, запускает цепную реакцию, которая целиком меняет образ жизни.

Благодаря регулярным тренировкам люди становятся более внимательными к выбору еды, более социально активными, меньше курят и выпивают, – и все это происходит автоматически, без принуждения.

Начав подсчет финансов, люди автоматически тратят меньше, а работать начинают продуктивнее. Собираясь раз в день на семейный завтрак, обед или ужин, родственники улучшают отношения в семье, а дети в таких семьях начинают лучше учиться и чувствовать себя увереннее. Ключевая привычка может быть небольшой, но она работает как катализатор: тщательно заправляя постель каждое утром, мы тренируем привычку к привычке, повышаем веру в то, что в состоянии что-то делать на протяжении длительного времени. Утренние привычки особенно хороши тем, что дают нам заряд уверенности на целый день вперед!

Группа поддержки. Облегчите себе действие, собрав группу поддержки – это могут быть как опытные друзья, к которым вы можете обратиться за менторством, так и интернет-сообщество. Пригласите их поучаствовать в вашем марафоне по выработке привычки, объясните, какая помощь нужна. Кто-то может поддержать вас эмоционально, другие поделятся важной информацией или дадут полезный совет.

Обязательно отчитывайтесь о прогрессе своей группе поддержки.

При этом не стоит всем говорить о своих начинаниях, ведь есть много токсичных людей, которые будут стремиться обесценить ваши действия. В целом я советую меньше обсуждать с друзьями планы, и больше – конкретные действия.

Публичное обязательство, текстовые и фотоотчеты в соцсетях – это мощный инструмент мотивации для многих людей. Помогающие взаимоотношения – полезный ресурс для изменения. Те, кто станет вашим наставником и будет слушать и поддерживать вас позитивно, без сарказма и скепсиса.

Очень важны люди, которые искренне верят в вас. Их вера играет роль самореализующегося предсказания, а вы, ощущая поддержку, стремитесь оправдать ожидания и показываете реальные успехи.

Полезны и группы обмена опытом, реальные или виртуальные. Иногда люди считают свою проблему уникальной, связанной с особенностью личности: «У меня не получилось, потому что я такой», – но изучение опыта других людей показывает, что многие сталкиваются с такой же проблемой, она не является лично вашей. Это помогает воспринимать ее как техническую и стимулирует искать алгоритм для ее решения, используя опыт окружения.

Вопросы и задания

1. Какие ресурсы у вас есть для выработки привычки?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Есть ли у вас эмоциональный заряд на новую привычку? Вдохновляет ли она вас?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Какая привычка для вас ключевая?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

9. Соблазнение мозга