Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Воля, а не самопринуждение. О нехватке воли многие говорят, а еще больше людей путают ее с самопринуждением, и пытаются усилием заставить себя что-то делать. Но насилие над собой может разрегулировать работу лимбической системы и привести к тому, что мы начнем чувствовать отвращение к тому, что делаем.

Что такое воля «по-хорошему»? Это смысл, который реализуется здесь и сейчас. Воля проистекает из вашей естественной склонности, любопытства, любви и самореализации, это как аристотелевская энтелехия – внутренняя сила, потенциально заключающая в себе цель и результат. Или, как говорят французы, «сорную траву крестьянин выпалывает физическими усилиями, но пшеница всходит только с помощью солнца и влаги». Воля исходит из внутренних потребностей, а не внешних стимулов. Только такая воля делает вас сильнее, а не истощает.

«Воля освобождает: таково истинное учение о воле и свободе», – так говорил Заратустра.

Мониторинг. Начните отслеживать свое исходное состояние, ничего пока не предпринимая. Если ваша цель – изменить питание, то начинайте вести дневник питания с самого первого дня, если вы хотите начать тренироваться – заведите дневник ежедневной активности. Наблюдайте за собой и учитесь замечать даже небольшие изменения – осознанность очень важна для усвоения привычки. Научитесь адекватно описывать свои эмоции и телесные ощущения – это помогает быть осознанней и улучшает физическое и психическое здоровье.

Когда ведете дневник, обязательно делайте его «живым»: подключайте органы чувств: зрение, слух, запах. Пишите о прошлом, настоящем и будущем, про других людей, про свои удовольствия и желания. Старайтесь понять свои поступки и описать их с разных точек зрения.

Пробуждение эмоций. Сделайте тему своей новой привычки более эмоциональной, трогающей. Критерий – это мурашки по коже! Читайте истории разных людей, возьмите художественную книгу на эту тему, найдите фильмы. Соберите источники вдохновения: фото, песни, цитаты и т. п. Затем нам нужно будет перейти на внутреннюю мотивацию: практикуя упражнения с «будущим я», уже обладающим нужной вам привычкой, установите с собой будущим эмоциональную связь, почувствуйте гордость.

Для одних людей лучше работает позитивная мотивация, а для других – негативная, это во многом зависит от их генетики. Лучше использовать сочетание подходов: кнут и пряник, тяни-толкай, морковка спереди и морковка сзади, – вам наверняка знакомы эти образы.

Для позитивной мотивации выпишите все те преимущества, которые даст вам новая привычка. Для негативной – все те проблемы и страдания, с которыми вы столкнетесь, если не изменитесь. Даже если это неприятно, не спешите заканчивать – дайте боли задержаться.

Позитивная и негативная мотивация для всех работает по-разному. Для многих людей только падение на эмоциональное дно является достаточным стимулом для изменений.

Внешняя среда

Легкость и устранение препятствий. Чем легче вы можете что-то сделать, тем более вероятно вы это будете делать. Чем сложнее планируемое дело, тем меньше вероятность его осуществления. Поэтому сфокусируйтесь на том, как минимизировать траты времени, внимания, воли. Чем четче ваш план и меньше возможностей выбора, тем лучше. Чем благоприятнее среда для выполнения дела, тем лучше.

Облегчайте привычку любыми способами: если еда, то можно купить дневной рацион в службе доставки. Если фитнес, то выбирайте тренера и самый близкий к дому зал. Если готовка, то коллекционируйте простые рецепты и наполните холодильник здоровыми продуктами. Если пробежка, то пусть кроссовки и форма ждут вас готовыми на стуле у кровати с самого утра. Продумайте заранее все возможные препятствия и как вы их будете преодолевать. Например, чем вы замените пробежку, если будет дождь? Продумайте разные сценарии и заранее пропишите алгоритм своих действий. А вот в случае вредных привычек добавляйте больше препятствий. Например, спрячьте иконки соцсетей на телефоне в отдельной папке со сложным паролем, уберите из дома полуфабрикаты, для сладких дней выберите кафе на другом конце города.

Исследования показали, что, если на кухне снэки и сладости спрятать в непроницаемые коробки и разместить внизу, а полезные продукты – в прозрачных, на уровне глаз, то люди автоматически едят больше полезного.