Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Одна из серьезных ошибок в выработке привычек – это опора на мотивацию. Люди считают, что нужно искать или ждать особого состояния готовности делать то, что нужно. Но ведь наш эмоциональный фон меняется в зависимости от множества причин, от съеденной еды до погоды за окном. Ожидание мотивации запускает прокрастинацию, когда люди бросают начатое только потому, что чувствуют себя «не продуктивными», «не в том настроении», «не в ресурсе». «Накручивать» мотивацию с помощью роликов на ютубе, кофеина или развивающих книг тоже плохая идея – этот запал быстро испаряется, оставляя вас наедине с нерешенными проблемами.

Правильный подход – это развивать в себе дисциплину. Дисциплина – это действия независимо от вашего настроения, желания делать, чувств, когда вы сконцентрированы исключительно на результате.

Суть дисциплины – отделить выполнение конкретного дела от вашего текущего самочувствия, делать что-то, даже если вы не можете этого делать.

Мозг постоянно наблюдает за вашими действиями и составляет о вас мнение в зависимости от того, как вы себя ведете. Если вы начинаете действовать смело, то постепенно начинаете и воспринимать себя смелым. Таким образом, сначала действие – только потом чувства, а не наоборот! Критически важно действовать в реальном мире, а не блуждать в закоулках своего ума, вглядываясь в кривые зеркала переживаний и ожиданий.

Фокусируйтесь на целях, а не на самочувствии. Не на том, как хорошо себя почувствовать, а на том, как лучше достичь реальную цель в реальном мире.

Вопросы и задания

1. Начните изменение привычки с этапа размышлений и подготовки.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Какая реальная цена изменения? Готовы ли вы ее заплатить?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Почему не получалось делать это раньше? Какие главные препятствия к выработке новой привычки вы видите и как их преодолеть?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

8. Этап размышлений и подготовки: соберите ресурсы для изменения

«Выбирай лучшее, а привычка сделает его приятным», – говорил философ Плутарх. На этапе размышлений и подготовки важно не только изучить цену и угрозы, но и собрать ресурсы для изменения. Представьте себе весы, на одной чаше которых все факторы, которые благоприятствуют формированию новой привычки, а на другой – все, что сопротивляется. Чем больше у вас будет в первой чаще, тем вероятнее ваш успех. Важно заранее подготовить все, что вы можете положить в первую чашу, и убрать или продумать, как минимизировать воздействие содержимого из второй чаши.

Иногда буквально мелочь может качнуть весы в ту или иную сторону: например, в трудной ситуации хватит слов поддержки от близкого человека, чтобы вы не сдались и воспрянули духом.

Самостоятельно

Образование. Изучите то, чем вы хотите заниматься. Это могут быть базовые знания, но они важны для понимания специфики постановки правильных задач. Узнайте, какая безопасная скорость похудения, как быстро вы можете выучить язык и т. п. Послушайте разных экспертов, изучите разнообразные кейсы. Помимо удачных историй обязательно рассмотрите и истории неудач: найдите топ-10 причин, которые приводят к срывам, и т. п. Посмотрите документальные фильмы по теме, прочитайте научно-популярные книги – даже то, что вам не очень нравится, просто чтобы сформировать верное впечатление о предмете. Соберите не менее 5–7 различных мнений – от крайностей до золотой середины. Не слишком доверяйте тем, кто строит свои программы или дает советы, основываясь исключительно на личном опыте – такие «истории успеха», как правило, содержат множественные когнитивные «ошибки выжившего».