Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Травматический опыт важно проработать, четко и ясно признавая негативные моменты, но и акцентируя позитивные. Во время его описания полезным будет провести легкую диссоциацию, заменив местоимение «я» на описывающие в третьем лице, как будто его видел кто-то другой. Также стоит использовать когнитивные слова (думаю, считаю, потому что) и добавить больше деталей. Выписав его на бумагу, можно ритуально запечатать и сжечь или закопать. Как ни странно, но в исследованиях показано, что это помогает снизить воздействие травмирующих переживаний.

Избавиться от старого нельзя?

Если воспоминания можно подкорректировать, то изменить привычки намного сложнее, ведь они сильно впечатываются в наш мозг. Как мудро было замечено, «одно из величайших несчастий, которые могут случиться с человеком, – выигрыш на скачках в юные годы». Вопрос долгосрочного удержания новых привычек – тема, волнующая многих. Ведь «бывших зависимых» не бывает, и исследования подтверждают, что активация мозга при виде вкусной еды у переедавших, алкоголя у выпивающих и т. п. наблюдается всегда, то есть старая привычка остается в мозге, и убрать ее целиком – практически нерешаемая задача. Поэтому мы склонны срываться к деструктивному поведению. Но есть и те, кто успешно выдерживает адаптацию и новые привычки – и это демонстрирует их мозг. Старые привычки и их нейронные пути не исчезают, зато появляется нечто новое – более толстая префронтальная кора в зонах, отвечающих за когнитивный контроль.

Можно сказать, что люди, отказавшиеся от старых привычек, «прокачали» свой мозг, сделав его даже более развитым, чем у обычных людей.

Исследуя успешно похудевших, ученые наблюдают у них большую активацию дорсальной коры по сравнению с обычными людьми. При этом активность орбитофронтальной (вентромедиальной) коры, связанной с дофаминовым прилежащим ядром, у них ниже. Орбитофронтальная (вентромедиальная) кора формирует разные «манящие» сценарии, сфокусирована только на награде и искушениях, толкая не только на переедание, но и взятки и воровство. Активация дорсолатеральной коры почти полностью подавляет генерацию ответных импульсов в вентромедиальной коре. Это значит, что чем выше когнитивный контроль, тем меньше и тяга.

Этот механизм также помогает компенсировать наши врожденные склонности. Так, 1–2 % людей являются психопатами, их много среди политиков и преступников, отличаются они отсутствием эмпатии, эгоизмом, склонностью нарушать законы. Ученые установили, что часть психопатов могут преодолеть генетическую предрасположенность и быть социально успешными. Сканирование показало, что «социальные» психопаты имеют более высокую плотность серого вещества в вентролатеральной префронтальной коре, т. е. повышенный когнитивный контроль над импульсивностью. Интересно, что чем сильнее психопатия, тем более развитой является вентролатеральная кора для обеспечения его социализации.

Что это значит?

Это значит, что каждый из нас может измениться, используя нейропластичность мозга.

Независимо от нашей генетики, от исходных данных, мы можем обрести больший контроль над своей жизнью, прокачав префронтальную кору.

Если даже клинические психопаты это могут, то вам это уж точно будет по плечу. Не ждите, что вредные привычки исчезнут сами по себе, работайте над новыми драйвер-привычками, обеспечивающими вам контроль и развитие воли, они просты: питание, движение, сон и планирование.

Вопросы и задания

1. Напишите свою автобиографию.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Какие героические истории из прошлого у вас есть? Какой травматический опыт вами не проработан? Как он мешает вам сегодня?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Какие вредные привычки вам не удается взять под контроль?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________