Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Здоровый вес и мышцы важны не к 1 июня, а на протяжении всей жизни. Поэтому правильно фокусироваться на том, чтобы создать систему. Систему питания, которая будет поддерживать здоровую структуру тела на протяжении всей жизни, создать источник заработка на долгосрочную перспективу, а не просто заработать определенную сумму.

Признайте проблему целиком, осознайте ее. Если человек уходит от признания, не берет на себя ответственность, то эффективность принимаемых мер будет нулевая. Да, можно заставить кого-то «меняться», но у этого человека появится отвращение к вашим добрым намерениям. Люди пытаются избежать давления, отрицают факты, используют разнообразные защитные механизмы психики: иногда рассказ о вреде курения провоцирует курить больше. Многие люди имеют ложную самоидентификацию со своими привычками и не хотят отказываться от них, боясь потерять «себя».

Поэтому так важен этап размышления – для осознания того, как на нас влияют наши привычки и какие у нас есть заблуждения относительно их и себя.

Сопротивление бесполезно? Окружающая среда содержит так много триггеров, что человек расходует много сил на сопротивление. Часто мешает и токсичное социальное окружение, в котором изменения не приняты и не поощряются. Поэтому важно заранее просчитать, какие плюсы и минусы ваших изменений будут не только для вас, но и для окружающих. Изменение окружения в таком случае – важный фактор успеха.

Если окружение вас не поддерживает, возможно, придется изменить окружение.

Сопротивление может быть не только на уровне среды: ваши старые привычки будут мешать усвоению новых, чем сильнее старая привычка, тем сложнее ее «победить».

Сомнения парализуют. Помните притчу про сороконожку, которая не смогла ходить, когда ее попросили объяснить, как у нее получается одновременно переставлять все сорок ног? Многие люди начинают действовать в состоянии сомнений и колебаний. Такая двойственность ума, когда вы вроде бы хотите измениться, а вроде и не хотите – все это факторы неудачи. На этапе планирования размышляйте сколько хотите, но, когда вы начали работать по утвержденному плану, не время сомневаться. Ваш мозг, сталкиваясь с нагрузкой, будет придумывать сотни уловок, чтобы не выходить из зоны комфорта, и давать вам отпор. Наверняка у вас есть и вторичные выгоды в вашем текущем состоянии, поэтому возможен самосаботаж.

Только действие изменит самооценку и самоидентификацию, а не мысли: ставьте конкретные поступки выше умственных упражнений и сомнений.

Теория маленьких побед. Большие цели – это прекрасно, они вдохновляют, и от них даже кружится голова. А вот к малым целям многие люди испытывают презрение – кажется, что это мелочь, которая неспособна что-то радикально изменить. Уж если диета, то полностью новая в самой жесткой форме – мы очень склонны к крайностям. Но путь к долгосрочным изменениям проходит именно через маленькие цели и ежедневные победы.

Представьте, что вы идете пешком к некому месту, расположенному за десятки километров. Вы не видите его, не увидите и через час, поэтому вскоре можете начать переживать, в ту ли сторону вы идете и стоит ли вообще это делать – и сомнения погубят вас. Но если вы ставите своей целью пройти столько-то километров в день, то можете ежедневно праздновать победу, при этом зная, что вы становитесь ближе к своей цели.

Ежедневные победы поощряют нас, закрепляют привычки, помогают прокачивать силу воли. Когда мы фокусируемся на решении проблемы целиком, это может вызывать ощущение безнадежности, дефицита ресурсов, снизить веру в то, что мы способны это сделать. Разбив задачу на простые и решаемые, мы избавимся от этих мыслей. Например, многие люди, кто отказывается от сладкого навсегда, чаще всего срываются. А вот есть сладкое через день – более простая в выполнении задача, которая позволит в два раза снизить его потребление, что имеет положительное влияние на здоровье.

Хотите завязать с выпивкой? Опыт показывает, что цель не употреблять алкоголь в течение следующих 24 часов вполне реальна и действенна.

Фокусируйтесь на моментах успеха, и они станут катализаторами реальных изменений. Ученые установили, что самоощущение прогресса, движения вперед улучшает состояние человека, помогает ему оставаться более продуктивным и увлеченным.

Дисциплина, а не мотивация