Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Оптимальное время и место. Уровень нашей энергии колеблется в зависимости от времени дня, уровня стресса, места, окружения и т. п. Как волны, так и наша энергия колеблются, а значит, и меняется вероятность действия. Важно выбирать оптимальный момент для освоения привычки – как правило, это первая половина дня, небольшой уровень стресса, хороший сон. Но для разных людей это может быть разное время – важно наблюдать за собой и ловить периоды, когда в вас рождается желание следовать вырабатываемой привычке.

Суммируя небольшие привычки, мы увеличиваем скорость и масштаб изменений. Насилуя и принуждая себя, мы будем саботировать свои же действия, критиковать, ненавидеть себя и бросать начатое, тем самым лишь развивая выученную беспомощность. Каждая маленькая привычка может стать вашим трамплином, катализатором изменений. Поверив в себя, в свою способность меняться, вы с большей уверенностью возьметесь и за более амбициозные цели, ведь теперь у вас есть история успеха.

Вопросы и задания

1. Разбейте цель на маленькие и простые шаги и запишите их.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Какое минимальное действие нужно выполнить для поддержания привычки?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Каковы идеальные место и время для вашей привычки?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

12. Парадокс запретов

«Кто могуч? Тот, кто может побеждать свои дурные привычки», – утверждал Бенджамин Франклин. Избавиться от вредных привычек бывает даже полезнее, чем приобрести здоровые. Привычки так глубоко пускают корни в нашей психике, что искоренить их очень сложно. Чтобы избавиться от них, люди часто вступают на путь запретов и ограничительного поведения. К сожалению, часто это может дать обратный эффект и привести к срывам, ведь «запретный плод сладок».

Важно избегать крайностей не только в постановке глобальных целей «начать с понедельника», но и в запретах. При зависимостях чем сильнее мы избегаем искушения, тем больше о нем думаем и тем сильнее оно нас притягивает – это называется «феномен инкубации». Ведь, как верно замечено, «отказ от предмета желаний без отказа от самих желаний бесплоден».

Цель – не запрещать себе что-то делать, втайне мечтая об этом, а сделать предмет желания скучным, рутинным, снизить важность, обесценить его. Тогда он потеряет свою привлекательность.

Мы часто слышим шутку о том, что одна только мысль о диете вызывает зверский аппетит, а идея заняться спортом – желание упасть на диван. Не следует постоянно вытеснять из головы мысли о том, что вы не хотите делать, иначе может сработать «эффект бумеранга»: чем сильнее мы гоним эти мысли, тем большую власть над нами они получают. Практика осознанности помогает добиваться снижения интенсивности этих мыслей нереагированием.

Хорошо помогает и любое отвлечение – от общения до игры. Тетрис и планка – отличные способы полностью переключить ваше внимание, так же как и юмор.

Говорят, что бороться с вредными привычками легче, когда дружишь с полезными. Поэтому для снижения тяги используйте принцип конкуренции стимулов. Например, когда вас одолевают мысли о еде, напомните себе, что еда – это не главное в жизни, и сфокусируйтесь на том, что действительно для вас важно. Если полный отказ от чего-то затруднителен, то используйте упорядочивание: сахар через день, затем через день по завтракам, затем два раза в неделю на завтрак. При этом, если вы установили четкий режим, то важно есть сладкое, даже когда не хочется. Так вы разорвете связь между желанием и действием, сделав сладкое рутиной, скучной и недофаминовой.

Фокусироваться на положительных целях, а не на запрете отрицательных