Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Многие «эксперты» игнорируют поведенческие паттерны, давая советы вроде: «Депрессия? Больше улыбайся!», «Похудеть? Просто перестань есть!», «Не получается? Старайся сильнее». Логично? Логично! Но такая упрощенная логика не будет работать в сложных системах, потому что сознательные размышления и понимание своей проблемы далеко не всегда приводят к изменению поведения. Почему? Потому что подкорковая дофаминовая система, отвечающая за мотивацию и действия, и префронтальная кора, отвечающая за сознательные размышления, часто рассинхронизированы. Это легко оценить: чем сильнее для вас различаются «надо», «хочу», «полезно», тем глубже нейробиологический конфликт.

Это звучит как насмешка, но до сих пор можно услышать: «Ожирение? Просто считай калории!». Однако пищевое поведение – это сложный нейроэндокринный процесс, который связывает вместе уровень физической активности, пищу, стресс, свет и десятки других факторов. В течение дня человек незаметно для себя принимает более 500 пищевых решений – и когда проходит мимо кофейни с ароматами выпечки, и когда открывает дома холодильник. Невозможно «руководить» всеми этими аспектами поведения.

Пищевое поведение должно быть основано на привычках, которые мы сами можем легко контролировать. Например, считать часы при режиме питания или интервальном голодании, вместо того чтобы считать калории, которые мы не можем оценить точно. Сознательный пищевой контроль в стрессовой среде невозможен на долгосрочной основе, поэтому эффективность ограничительных диет удручающе мала – около 5 % успеха в долгосрочной перспективе.

Человек, радующийся быстрому похудению на жесткой ограничительной диете, похож на грабителя, купающегося в деньгах, когда по лестнице уже поднимается полиция, чтобы его арестовать.

Пищевое поведение – это набор привычек, автоматических реакций, которые упорядочивают наше питание в долгосрочной перспективе. Да, вы можете съесть, сколько хотите, но, выбирая пищу низкой удельной калорийности и питаясь два раза в день, довольно сложно получить избыточный вес, даже если очень стараться. Но самое главное в этом деле – многолетний устойчивый тренд здорового веса, поддержать который могут только привычки, а не весенние наскоки на ограничительные диеты. Все наши довольно скудные ресурсы осознанности стоит тратить не на подсчет калорий, а на выработку новых привычек.

50 % здоровья – это здоровые привычки.

Вопросы и задания

1. Как вы можете внедрить здоровые привычки в свой режим жизни, работу и отдых? Как вы можете сочетать сразу несколько здоровых привычек?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Бывало ли так, что достижение цели в здоровье приводило вас к потере мотивации и отказу от дальнейших действий?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Удается ли вам добиваться автоматизма, выработки здоровых привычек на постоянной основе?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

11. Принцип «используй или потеряешь»